CQ9电子常用瑜伽呼吸方法分享 瑜伽学习◆练习：以舒适的坐姿坐在垫子上，背挺直，下颚微收，手臂自然伸直，双手呈瑜伽手印，放在双膝上，闭上眼睛。新会员可以将右手放在您的腹部，用掌心去感受腹部的起伏。

　　调匀呼吸后，从呼气开始。让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去。然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜CQ9电子，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张、隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩，感觉体内所有的浊气、废弃、二氧化碳全部排除体外。

　　功效：可以给头部输送新鲜的血液，摄入生命之气，控制意识，通过瑜伽的呼吸练习可洁净呼吸系统排除身体毒素 从而达到思想纯净的状态整个身体从头顶到脚底从皮肤到骨头从神经系统到消化系统，都能得到受益。

　　◆练习：选择舒适的坐姿和鹿角手印（右手大拇指放在右鼻翼上，食指和中指轻放于眉心之间，无名指放于左鼻孔上，小拇指放松。）

　　右鼻孔为阳，吸入阳能，阳为日，代表白天，可使血压上升，加强新陈代谢，有助于减肥。在每天饭前饭后，用右鼻孔呼吸21个回合，有助于减肥。

　　左鼻孔为阴，吸入阴能，阴为月，代表夜晚，使血液循环缓慢，有助于安眠。睡前练习21个回合，有助于睡眠。同时能够强壮呼吸系统，使人安静平和。

　　◆练习：选择舒适的坐姿和鹿角手印（右手大拇指放在右鼻翼上，食指和中指轻放于眉心之间，无名指放于左鼻孔上，小拇指放松。）

　　按住左鼻孔，右鼻孔吸五秒，放开左鼻孔，按住右鼻孔CQ9电子，左鼻孔呼5秒，再吸5秒，松开大拇指，按住左鼻孔，右鼻孔呼5秒。

　　◆练习：选择舒适的坐姿。双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，双肩微微上提，双手感觉肋骨向外扩张并向上提升。缓缓呼气，体会肋骨下移并向内并拢。

　　★注意：许多人都习惯于用胸式呼吸。但是这种呼吸方式主要是的扩张和收缩，横膈膜的运动较小，属于较浅的呼吸。这样，呼吸多集中在肺部的上、中部进行，肺的下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭。所以胸式呼吸可在调匀呼吸时使用。尽量避免长期使用胸式呼吸。

　　呼气时先呼出肺的上部和中部气体，腹部用力，将肺内气体全部呼出。整个过程，腹部和呈波浪形起伏。

　　（2）消除肌肉内脏疲劳，调理植物神经系统紊乱，对内分泌不正常的应激状态起到改善作用。消除肌肉恢复疲劳过程中产生的乳酸，为肌肉输送更多的营养和氧气，使更健康。

　　（3）能增强消化系统和心脏功能。提高免疫力，改善心理状态，控制情绪，对培养集中力和注意力都有很好滴效果。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。