瑜伽球的用处双脚夹住瑜伽球，往内收紧，吐气时再把球夹紧一点点。两只手打开来，吸气，顺时针双脚画圆八圈CQ9电子，一次吸气、一次呼气交替进行CQ9电子，相反逆时针画圆八圈。注意保持骨盆稳定。

　　双脚夹紧球，停在这呼吸。可以的话，用腿内侧的力量夹球二十次。之后将腿放在球上，拍动双脚，放松休息CQ9电子。

　　调整呼吸，双手往上延伸，双脚拉长。两脚夹紧球，两手放在膝盖后方，呼气时身体起，吸气下，重复多次。

　　三文鱼富含优质蛋白质及欧米伽-3脂肪酸，它可以减少肌肉蛋白在运动锻链之後的分解，助於建构肌肉。吃三文鱼也可以减少心脏疾病和糖尿病的风险。

　　想练出漂亮的腹肌，一定要摄取蛋白质！鸡蛋就是完美的蛋白质来源，因为它是所有食物中蛋白质含量很高的，一两个鸡蛋就能满足你生长肌肉所需的热量及蛋白质。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。