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CQ9电子瘦小腹杀手锏!超火的瑜伽球动作边玩边瘦快速减掉小肚子
CQ9电子瘦小腹杀手锏!超火的瑜伽球动作边玩边瘦快速减掉小肚子四.安全。一般用瑜伽球练习不容易受伤,但是也要注意保持还平衡,特别是在开始动作和还原的时候,需要稳定好重心才行。
相信小伙伴们对瑜伽球已经有了一些了解CQ9电子,下面就开始今天的重头戏,如何用瑜伽球瘦肚子。高效瘦腹的同时还能让臀部更翘,小伙伴们可不要错过了。
动作详解:保持俯卧姿势,手臂和肩膀保持垂直两手之间朝向前方,手臂伸直支撑上半身重量。瑜伽球放在腹部下方,双腿并拢伸直保持悬空的状态,随后一侧的腿膝盖弯曲抬起小腿,脚尖朝向天花板的方向,呼气时将另一侧的腿向上抬高CQ9电子、挤压臀部,保持绷直脚背的姿势,吸气时落下收紧大腿前侧。整个过程中收紧核心,每侧练习20次,共练习3组。
动作详解:首先双腿膝盖弯曲,小腿和脚背紧贴地面,双膝之间的距离与髋同宽。双手向后环保瑜伽球放在两脚之间,呼气时上半身后仰CQ9电子、将整个后背部放在瑜伽球上,双手向中间回拢、两臂伸直在头顶前方合十。静态保持1分钟,整个过程保持均匀的呼吸,随后吸气身体慢慢回到初始姿势,共练习3组。
动作详解:仰卧在瑜伽垫上身体保持放松,头部、颈部、脊椎保持一条线,两手臂分别放在身体两侧掌心朝下。双腿并拢弯曲膝盖使小腿抬起,脚踝和膝盖保持同等高度,瑜伽球放置在双脚可以踩住的地方。臀部发力带动身体上抬,使胸、腹、大腿前侧呈一线组。