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瑜伽球有哪些作用?产前坐瑜伽球可加快产程吗
瑜伽球属于瑜伽运动的一种,并且瑜伽球是一项可以坐着锻炼的方式,下面小编为大家介绍瑜伽球有哪些作用?产前坐瑜伽球可加快产程吗
1.腰背有伤一样能做。因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。
2.训练平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。
3.作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地身体,这有益于促进血液循环。
4.纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀CQ9电子,纠正你长期以来错误的坐姿。
孕妇坐瑜伽球可以帮助打开盆骨,有利于顺产,有利于宝宝的健康发育,增进体内血液循环及新陈代谢,减轻孕期水肿。
近预产期的准妈妈,体重增加,此时运动一定要注意安全,本着对分娩有利的原则,不能过于疲劳。在运动时,控制运动强度很重要:脉搏不要超过140次/分CQ9电子,体温不要超过38℃,时间以30分钟之内为宜CQ9电子。不要久站久坐或长时间走路。至于高危孕妇(如胎盘前置、妊娠高血压等),活动则应在医生的指导下进行。
瑜伽球的动作也需要注意,比如:后弯类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱,因此不要做。腹部着地的动作、倒立动作也不可以,会造成更大的负担,甚至会造成腹直肌的裂开。深度扭转类动作也要避免,要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
另外,怀孕时,荷尔蒙改变,会分泌更多的“松弛素”,可能比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。
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