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CQ9电子大家都在等的[修复盆底肌]7种方法来啦!
CQ9电子大家都在等的[修复盆底肌]7种方法来啦!盆底肌就是骨盆底的肌肉,被认为是女人的“幸福肌”,主要由深层肌肉和表层肌肉构成,形成了“弹簧床”的样子,支撑着膀胱、子宫、、直肠等盆腔器官,同时控制大小便、维持紧缩度等,与女性的幸福感密切相关。
盆底肌非常重要,它一旦出现松弛,各种问题就会随之而来,比如漏尿、尿失禁、子宫脱垂、X功能障碍等,加快身体衰老的速度。
在分享之前,还是建议大家先产后42天复查CQ9电子,如果是产后很久的妈妈,自己坚持锻炼,也是时刻观察自己坚持的这段时间,是否有变化,然后去医院检查是否有效哦~
两手食指、中指以及无名指放于坐骨结节内缘,手指稍向内弯曲,无压力CQ9电子,从弯腰到起身坐直,无任何拉力,手指随坐骨结节向外扩张即可。(1组5-10次)
呼气时,盆底肌收缩。当越来越熟练时就不限姿势了,不论是坐着还是站着,找到盆底肌(排尿时,控制尿-收-尿-收的肌肉),收紧2-3秒,放松2-3秒,收紧、放松为10次为一组,重复3-4组。
仰卧位,双膝屈曲靠近臀部,将弹力带套在双侧膝关节上方,膝关节夹小球,慢慢的抬髋部向上,收紧盆底肌,保持3-5个呼吸。
站立位,背对墙壁站立,双脚分开与髋同宽,屈膝CQ9电子,背部靠巴氏球向下呈幻椅式,下蹲过程中收紧盆底肌,保持3-5个呼吸。
包括电刺激生物反馈法、磁刺激治疗、骶神经调节法等,一般每周要做2次,每次15-30分钟。返回搜狐,查看更多