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C型脊柱侧弯4个有效的康复训练
C型脊柱侧弯4个有效的康复训练脊柱侧弯,涉及脊柱、神经、肌肉及大脑的一系列变化,单靠传统的被动康复CQ9电子,效果很有限,因为你没有学会自主控制身体结构的平衡。
下面就以「C型右侧凸」为例(c型左侧凸动作则相反),给大家介绍我们专业康复中的1组训练动作。
动作示范:双膝跪位,右侧上身躺在瑜伽球上,左脚伸直,然后用左手尽量去碰地面,牵拉左侧背肌,每次一分钟,重复3次。
动作示范:左手伸直超过头顶,右手曲肘90°,然后左手向斜右上方伸,右肩胛骨向脊柱方向收,身体向左偏移,然后回到中间。每组做20次,重复5组CQ9电子。
动作示范:绕着瑜伽球向右转弯爬行,右侧身体感觉像折起来一样,注意每次爬行时,左手的前进幅度都要超过右手,每次爬10圈,重复5组
动作示范:坐在脚踝上,身体往前趴,然后手推瑜伽球,向右弯至最大范围,注意保持呼吸,每次呼气时身体尽量往下压,牵拉肌肉以及左侧的背肌,每组重复1分钟,做5组。
❶ 每个人侧弯的类型、角度以及身体功能情况都不同,矫正前必须要了解这些基本信息,才能进行后续的康复;
❷ 如果不清楚自己什么情况,就开始锻炼CQ9电子,长期练习不当,不仅无法达到矫正效果,还可能加重侧弯;
重要提示 :如果你也因为脊柱侧弯出现不适,无法自我缓解,建议及时诊治,可到医院或专门康复机构找医师或康复治疗师,为你评估并定制康复方案!