CQ9电子9个瑜伽鸽子式变体你能做到几个你练瑜伽多久啦？是时候检验一下你瑜伽功力啦！当然啦，瑜伽体式只是瑜伽中一部分，每个人的起点也不一样，没有什么可比性。今天给大家展示的9个鸽子式变体，主要是给大家自我检测一下，你的髋部打开了没有，你的肩膀打开了没有，你背部的柔韧性如何，你的手臂、核心力量和平衡感如何。开始吧！

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　　髋部外侧拉伸开之后，臀部可以放在地面且髋部摆正。脊柱可以保持向上延展。当然啦，如果拉伸地更开，前面小腿可以平行垫子前端CQ9电子。

　　在2的基础上CQ9电子，往前往下折叠，胸腔找膝盖，双手往前延展。如果这时候髋部还可以摆正，拉伸感还不太强烈，把前面小腿平行垫子前端试试。

　　在6的基础上，左手往后抓住左脚趾，手肘相互靠近，头往后延展CQ9电子，脚底板放到头顶。做到了说明你的肩膀打开了，背部柔韧度也不错。做不到不要勉强哦！

　　如果你手臂有力、核心稳定、大腿外侧打开了，做这个就简单了。前小腿脚踝勾住左大手臂，右膝盖放在右手臂后侧，左脚离地，臀部抬高，膝盖弯曲。

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。