CQ9电子练瑜伽如何避免拉伤?

2024-01-06 11:22:16
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  CQ9电子练瑜伽如何避免拉伤?导语:昨天有粉丝在后台留言“练习时韧带拉伤了,不想休息,还想继续练习,有没有什么办法?” 唵妹今天问了老师,很遗憾...没有捷径。作为瑜伽初学者,最经常受的伤就是韧带拉伤,这些都是因为不遵循瑜伽练习的基本步骤造成的。那我们到底该如何避免拉伤韧带?

CQ9电子练瑜伽如何避免拉伤?(图1)

  调息是练瑜伽的前期准备,能够帮助身体放松,解除紧张,并让我们在练习过程当中感受体式给我们身体带来的微妙变化,减少受伤CQ9电子。在正规的瑜伽课中,通常以“拜日式”作准备,让身体的各个关节渐渐达到比较柔软的状态。

CQ9电子练瑜伽如何避免拉伤?(图2)

  体位的练习中,初学者容易出现屏息,或者呼吸肌的力量不足,尤其是横隔膜无力,导致呼吸短浅,甚至是忘记呼吸。这个时候,我们要学会保持日常的呼吸状态,更好地帮助肌肉放松。同时,在学习新体位的时候,不要给自己太多的包袱,记清楚动作要领,先从放松的开始做,再慢慢通过调整呼吸去加强感受,也可以预防拉伤的情况。

CQ9电子练瑜伽如何避免拉伤?(图3)

  每个人的柔韧性和力量比较是不同的,在练习过程中CQ9电子CQ9电子,我们应该更关注自身柔软的部位,不能一味地强迫身体,避免受伤。切记:如果察觉身体已经达到极限,那么建议停止练习。比如肌肉出现了发颤的现象,那么我们就要试着放松身体了,或者停止练习在做完每一个姿势后,让心率和呼吸恢复正常很重要。

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