男士瑜伽入门动作图解]买了瑜伽球不会用介绍瑜伽球入门基本动作图解docx最近经常看见身边很多的小姐妹们下班过后都去练****瑜伽了，最近就在淘宝上面买了一个瑜伽球回家却发现自己不会用，那么，瑜伽球怎么用呢?一起来看看瑜伽球入门基本动作图解吧。

　　双脚并拢，将重力保持在手臂上。吸气时，收紧腹部用力向前走;呼气时，回到起始位置，15个为一组。

　　身体如同一个平板，在瑜伽球上方，手臂垂直支撑于球上，双手并拢，吸气左右脚交替向前弯曲CQ9电子，呼气还原CQ9电子。交叉反复20次。

　　膝盖在瑜伽球上，双手垂直于地面，保持背部平坦左右两侧转。呼气双脚并拢向两侧转，手臂伸直，呼气还原，反复15次。

　　孕妇练****瑜伽能帮助增强体力和张力,能增强身体的平衡感,能有效控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。针对腹部练****的瑜伽不仅有利于顺利生产,还能帮助产后身材恢复。孕妇能练****不同的瑜伽姿势,但是都应以个人的需要和舒适度为准。

　　有助于调节骨盆。孕期,孕妇会因为身体的不断变化而处于精神紧张的状态,尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练****能平衡不断增大的腹部并保持良好的体态,还能有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩,减少并发症并加速产后恢复。

　　调节便秘。许多孕妈妈到了孕晚期会出现便秘情况,因为宝宝在肚里一天天长大,子宫压迫到胃肠,造成食道逆流或产生便秘,多运动对于改善便秘状况有不错的作用。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动,帮助排便与排气,减轻胀气与便秘问题。

　　瑜珈也是属于有氧运动的一种，虽然说女性朋友在练****瑜珈的过程中可能会有酸、痛感，特别是在面对高难度动作时，往往不知道要如何适从CQ9电子。而只要你练****之后，你会发现，那酸痛过后的中快乐感、舒展感也将是无法用语言去形容的。研究发现，瑜珈动作具有激活腺体的作用，从而更有利于

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