CQ9电子四种健身球玩法范文docx导语：健身球也是比较受欢迎的一种健身器材，那么健身球怎么玩好呢？常练****健身球有哪些好处呢？下面跟着一起认真的学****下吧！

　　导语：健身球也是比较受欢迎的一种健身器材，那么健身球怎么玩好呢？常练****健身球有哪些好处呢？下面跟着一起认真的学****下吧！

　　想要练好健身球，首先你要知道几种不同的健身球玩法，那么健身球应该怎么玩呢？常见的健身球锻炼方法有哪几种呢？常练健身球有哪些好处呢？今日一一为大家解惑，希望对大家有帮助！

　　躺在地板上或者垫子上，把瑜伽球放在两条小腿中间。你的膝盖将开始和保持 45 度角当你用你的小腿挤压球的时候。把你的双手放在耳后。第一个动作， 在你把你的膝盖向你的胸肌拉的时候提起你的肩部，使它离开地板。当你拉你的膝盖的时候，专注于呼气和用你的腹肌去提你的膝盖。恢复到起始位置，一个回合完成。

　　球上，让身体保持稳定。背部保持平板CQ9电子，大腿与地面成 40~45，感觉腹部的核心肌群收紧CQ9电子。保持身体稳定，将小腿交替抬起。

　　用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，把胫骨位置放在健身球上。保持头、背、臀、双脚在一条直线上，缓慢收腹屈膝，使膝部贴近CQ9电子，保持 5 秒钟。然后向后伸展双脚，在过程中要尽量挺直后背。

　　的不稳定性迫使肌肉工作的压力加大。 卧于瑞士健身球上， 两膝弯曲，足平放于地面。双手置于脑后。调动核心部位的肌肉力量向上抬体，成坐姿。然后身体缓慢回到开始时的位置并重复以上动作。注意，不要过于弯背。

　　纠正你的坐姿。当人坐在球上时，身体并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整，使自己能保持平衡。

　　这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环， 加强背部的力量。通过随时地调整自己的身体重心和平衡， 增加了脊柱的运动， 增强背部力量，保持正确的坐姿。 同