CQ9电子居家腹部训练5个动作简单方便帮你平坦腹部练出川字马甲线当我们看见健身达人们秀出漂亮的川字型马甲线的时候，我们需要做的不仅仅是去评价，而是从自己的实际情况出发来努力，也就是就，要练出马甲线是需要有一定过程的，在前期体脂率高的情况下踏实减脂，方法也没有多难，就是合理控制饮食，在种类上吃的杂一些，在量是适当少一些，以低热量食物替换掉高热量食物，尽量戒掉零食和高热量饮品，然后在这个基础上配合规律的运动，如此进行，只要坚持下去，你的体脂率就会慢慢地下降。

　　那么，为了让我们在体脂率下降的同时直接把腹部也练到就更好了，因为在减脂过程中如果没有配合力量训练，就会导致肌肉在一定程度上有所流失，并且伴随着皮肤松弛的现象发生，对于腹部来讲，我们要的是小腹的平坦紧致，而不是松松软软，而要避免这个问题，就需要我们在减脂过程中配合腹部训练。

　　另外，即使是体脂率足够低的情况下，你的腹肌或者是马甲线也不一定会很漂亮，因为这时候腹肌的形态除了天生的因素（比如腹肌是否对称，有六块还是八块）以外，我们还需要有一定的腹肌厚度才会使得腹肌明显清晰。

　　所以，不管是在减脂期还是塑形期，只要你的目的包含着减肚子，那么CQ9电子，你就应该去做腹肌训练。所以，接下来分享5个腹肌训练动作，如果没有瑜伽球，用抱枕什么的物体来代替也可以。

　　俯身，双臂位于肩部正下方，支撑身体，手肘微屈，双腿向后伸直背部挺直，身体从头到脚呈一条直线保持身体稳定向侧方摆出一条腿至脚尖点地然后再还原并换边

　　仰卧，上半身贴地，双臂上举，双脚夹住瑜伽球，双脚离地腹部向力向上抬起双腿，同时双臂向前移去接瑜伽球然后，双腿还原（还原时双脚不要着地），双手握住瑜伽球向上举过头顶再然后，以同样的方式起身，将球传给双脚

　　仰卧，双腿屈膝双脚踩地，上半身贴地，双手置于耳旁腹部发力向上起身，起身时CQ9电子，肩部，上背部，下背部依次离地顶点保持身体稳定，双臂交替向两侧打拳各一次然后下背部、上背部、肩部依次着地还原

　　俯身，双臂位于肩部正下方，手肘微屈，双腿向后伸直，小腿压住瑜伽球腹部发力，双臂向前屈膝，同时带动瑜伽球向前滚动顶点稍停后，慢慢还原

　　仰卧，上半身贴地，双臂于身体两侧打开，双腿并拢双脚离地腹部发力，将双腿向上抬起，并向身体一侧转动作顶点稍停再将双腿抬高并转向身体另一侧

　　以上每个动作15次，每次进行4组，动作间休息30秒，动作结束后拉伸腹部，如果体脂率还不够低，那么在这组动作之后再进行30分钟左右的有氧运动效果会更好，而如果在时间上不允许自己把两者结合在一起进行，那么根据自己的实际情况安排有氧运动时间。

　　要说的是，不管选择什么样的动作，只要能够对腹肌形成一定的刺激就会有效果，但效果是否明显关键在于自己能否坚持，一般情况下，在进行规律的腹肌训练2个月左右的时间效果就会很明显CQ9电子，即使是在体脂率比较高而不能显现的情况下，我们自己也会摸得到。最后，祝愿每一个努力的朋友拥有好的身材！