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CQ9电子三个简洁的双人瑜伽动作docx
CQ9电子三个简洁的双人瑜伽动作docx三个简洁的双人瑜伽动作 三个简单的双人瑜伽动作 双人瑜伽和个人练习不同,它并不着重在柔软度一定要很好,而 是建立在练习者要有互动、互信、互助的基础上,同时理解每个个体 之间的差异性,也许伙伴的腿筋比拟紧,或是不容易放松,那么相对 应的我们就需要调整自己,引导对方完成动作,不管对自己或是对方 都是一个很好的学习机会喔!也可以借此增进双方的情谊,很期待吗? 快来练习我们推荐的双人瑜伽动作吧CQ9电子! 双人瑜伽动作一1、请伙伴趴在垫子上CQ9电子,站在其后方预备。 2、请同伴将双膝弯曲,脚底朝向天空。试着缓缓轻坐在对方脚 底上,上半身往前倾,将手放在对方肩膀上,准备将同伴拉起,而趴 在下方的练习者,将双手往后伸,沿着同伴的大腿,直到握在自己的 脚背。 3、上方的同学,慢慢将伙伴拉起,使其上半身离开地板,呈现 「弓式」,维持三个呼吸,再还原换人练习。全程请保持同等的速 率,不可忽快忽慢,突然把同伴拉起来或是砰然一声把同伴放下去, 都是很危险的喔。 双人瑜伽动作二1、面对面坐在瑜伽上,双手确实互握预备。 2、一方慢慢往后倒,另一方顺势站起。 3、确定伙伴完全躺在地板上后,站立的同学试着伸直双腿。 4、站立者双腿打直,并试着将臀部往后推,延伸下背与双臂CQ9电子, 感觉脊椎好像一节一节被完全翻开,很舒服的伸展它。结束后反向 还原动作,互换角色练习。 双人瑜伽动作三1、面对面坐在瑜伽上,抓住同伴的手。 2、伸长左脚,踩踏在对方立起来的左脚上。 3、吸气预备,吐气加深动作,让对方上半身往右后方扭转,每 个吐气时试着扭转更多。 如果发现不能再扭转时,就停留在那个当下,享受伸展,尊重每 个人身体的极限。结束后换边练习。 s(
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