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简单的4个瑜伽动作深入浅出循序渐进小腹更加平坦紧实
简单的4个瑜伽动作深入浅出循序渐进小腹更加平坦紧实全莲花坐,说得简单一点就是打坐,双盘打坐,在电视上我们见过的比较多CQ9电子,特别是印度瑜伽,这已经成为了他们的一个标志,全莲花对非常有益,不仅可以协调活化身体各髋部关节,还能够加强头和胸血液的循环供应,医学上还能够预防风湿症,然而这个动作想坚持下来也不简单;每天需要花半个小时来打坐,非常适合女生练习。
这个动作对学习者的柔韧性要求很高,整个动作做下来,最容易受伤的地方也是在腰上,首先以跪姿进入,臀部压在脚后跟上,双腿向外侧微微打开,此时后背向后弯曲,成仰姿,手肘弯曲,放在膝盖上,如下图所示,这个动作的定型,像一只青蛙趴在地上,所以学者们喜欢叫它蛙式,这个动作可以很好的锻炼我们的腰部,背部力量。
乌鸦式对于初学者来说,确实很不容易,因此也有朋友这样说“宁做十组鱼,不做半组鸦”,虽然鱼式也很累,当相比起乌鸦式来说,那都不值得一提;首先,我们先以蹲姿进入,双脚打开,脚尖着地,手臂向前伸,坚持3-5秒,然后双手着地,手肘绕到双小腿内侧,手掌撑地坚持15-30秒;刚开始练习的时候,手臂,小腿酸痛都属正常,长期坚持,不仅可以锻炼臂力,还能锻炼腹肌。
指南针式对于长期锻炼的学者来说并不算难,可以站着做,也可以坐着来,可以分解成很多动作来,首先以半神猴式进入,右腿前伸,回勾,膝盖着地,坐在脚跟上,双手前伸;再以方块式,双手往前撑地折叠,保持一分钟;再进入蜥蜴式,左脚着地,双小臂撑地,脊柱延伸;保持左手拉住右脚,松右手,朝前伸直,大臂抵住膝盖,坚持10分钟CQ9电子,整个动作做完。
“瑜伽那么苦,为何还要坚持?”--的东西CQ9电子,我都想要!瑜伽每一种体式都代表了一种生活,朋友们更喜欢哪一种体式呢,欢迎在下方留言!