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7个睡前瑜伽动作促进睡眠焕发女人好气色!
7个睡前瑜伽动作促进睡眠焕发女人好气色!。如果长期失眠,还容易导致内分泌失调,皮肤暗黄,更会严重影响身心健康,精神萎靡、记忆力减退、烦躁不安、抑郁等等一系列的情况随之而来。
无需追求幅度,也不用过多的注重细节和步骤,更多地把心神向内收,关注身体感受,关注呼吸。慢慢放松身心,回归平静,从而达到更好的效果。
适合任何主题序列的一个瑜伽动作,不管你白天的生活工作是久坐久站,猫牛式都可以释放缓解髋、脊椎以及肩颈的压力CQ9电子,紧张和僵硬,练习时尽量放松流动
作为睡前瑜伽练习的坐立前屈最好采用阴瑜伽的方法,双腿放松脚掌自然,腹股沟向后推的力以及大腿向下沉的力都可以不用理会,放松舒服就好。
在坐角式的基础上,起身向后仰卧在垫子上,弯曲双膝盖脚掌在体前合掌,双手头顶互抱进入仰卧束角式,保持3~5分钟。
束角式,保养骨盆和生殖系统。如果膝盖离地面太高CQ9电子,可以在膝盖下面各放一个抱枕CQ9电子,尽量让髋和膝盖放松。
这是一个适合所有主题的动作,作为前面几个动作的反向体式放松背部和髋部,同时也是一个收髋的动作。
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