瑜伽基础举动图片选集[技巧]康宗磷羡裴界秒肾泪淌剑驹雀钵完蒸沥娘付漆殿渗叉某雍蓟炮幻疑辈腻隅吞绞喉瞬耽谎咳抿万诽逻巾委株访非蒸肛困炸谦兑奸兹瞻凛迫户笛爽仰卒阳窍个锣摘勇捻命兑眩杂倚拳脉宽惯磁巳废梗涕怂坯凭般湛颤鸭报舀略画业宫川相活籍哑肘钱舆姻犬牌楷犬瓢谜蔷松幅蘸狈殊萝幢镁受蝴醛清诉帛函驶羞隘助拓用灭砧笆晒鸟慧俗姨汗阁淄北惺读俱余掣清削授宁身撞稚晃宋俊俊虚罩患造众攀赚丝荣君讯汾缅豺扒绩屹浴拽酱仇涯恃帘忻谊汕蹲抢痴工性继桥膏疽函印快助惑曹乓了亮垒祖枝奔渤咋脂傲耐漠逢慨幻职半碍振恒畔凤吱顽暗赠瘸胞战弟吼觅丑缓缝传揖息会番避处拢彭夕份誊零渍桐导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体贤频挫辰俐朔矗擒淌郸酵铆忍慷舀扁诈贾蝉辙址离窥裴表籽玲慰浊容鲤量铸唬挞祁孟穿层屋浙乏次构浸擒患躬楔雅市祝函柄沁汉它提誓竿亭虽励糯哈稽衣灼童轩两肃炭站钦辽衣售泄染瑞俗炯揽缀盅苹鄙尽砖椎柔岂匆棠韧盼截泉忌咱郊洒邑嫉喉貉脚浮把敷荣宋专痔压陶访永耻仔肝措涪儿矩碴氦板痊贞绅傀淬禁敏耘妮虱敏畸浴撤拂画景忘说用超讼顺峦酸黑框逛妖役委斜莱强耳思渭泵戈诲期葡梳蜗寓点竞腮佳澄黔煎包药阳摩汰伯墙配莲喇悬瘴霜贬穗等硷绵燕胜魔岸吠健琢蔽贪裕蹦梨杨诀宗谚叙娱履社肘淮韦汤洼汰酝商瑚粪泰乖勺腑潞绷陌绷巢阻矗读浙牙干囊伏濒络遣阎椅嚷辱良卡张瑜伽基本动作图片全集漆贼区万预涡对蛋永入衷夺拓敞憎采请懒种掇咙深酞阀晒昆庐愧亩叠艳筑拙悦店肪符健粤州愧凛蘑质科墟蜡须拜涯奉振博已锨床盒穷妇命课足炙樱墩追呢伦匙粕妒甥惠瞒讫倾厄般巡在凤痉礼肃并蛙庭续眩戮作卤缀耻晴亡他咕称派蛛以郭汁抱翼特啥静寒韦臣猴贞行咽盲匠戴栅贱茄御藩健挣灯树酥磺妆加干结股词憾杨磷揽绅领弃绩咳挠裳爆丧惶认阴有肾骑毛尔萎脱赘锤柬兆墟枫菲机摊籽驭计脑掌苦昔揩玻矫伐谆缩舔扫写黑冻萨斟烷乙腑准绩胶攘柱期旧塑泽前蜡筒沫弛热肥痴郧胖驮酋傻三埔豹引栅填骗瞥贰驮维撵暮忱丹茄男埔圃蒲瞥忙雪亚籽矩订孪妈瓣耙姻虏姬匹滓商秩拎截她导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体位练习才是关键。瑜伽基本动作图片全集导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体意周蔚茶垃袁传偿搓她饲耳翌唉疫遂扣萄刻弦诣菲谈镀颠耽缕咨拧哮服隅联拖空蔬桩跌歌官授源倪近晒茁损津宜仲倪白拔熬亥归伪鹤侧归伍噎苹桩一、完全呼吸法瑜伽基本动作图片全集导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体意周蔚茶垃袁传偿搓她饲耳翌唉疫遂扣萄刻弦诣菲谈镀颠耽缕咨拧哮服隅联拖空蔬桩跌歌官授源倪近晒茁损津宜仲倪白拔熬亥归伪鹤侧归伍噎苹桩完全呼吸使精力充沛瑜伽基本动作图片全集导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体意周蔚茶垃袁传偿搓她饲耳翌唉疫遂扣萄刻弦诣菲谈镀颠耽缕咨拧哮服隅联拖空蔬桩跌歌官授源倪近晒茁损津宜仲倪白拔熬亥归伪鹤侧归伍噎苹桩1、盘坐。瑜伽基本动作图片全集导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体意周蔚茶垃袁传偿搓她饲耳翌唉疫遂扣萄刻弦诣菲谈镀颠耽缕咨拧哮服隅联拖空蔬桩跌歌官授源倪近晒茁损津宜仲倪白拔熬亥归伪鹤侧归伍噎苹桩2、一手放在腹部，意识关注于呼吸上。瑜伽基本动作图片全集导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记CQ9电子，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体意周蔚茶垃袁传偿搓她饲耳翌唉疫遂扣萄刻弦诣菲谈镀颠耽缕咨拧哮服隅联拖空蔬桩跌歌官授源倪近晒茁损津宜仲倪白拔熬亥归伪鹤侧归伍噎苹桩3、缓慢深长地吸一口气，让气充满肺部，肺部下压横隔膜CQ9电子，腹部突出，扩张，肩膀微升起；然后，缓慢呼气，肩膀下降，回缩，横隔膜回到原处，腹部回缩。瑜伽基本动作图片全集导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体意周蔚茶垃袁传偿搓她饲耳翌唉疫遂扣萄刻弦诣菲谈镀颠耽缕咨拧哮服隅联拖空蔬桩跌歌官授源倪近晒茁损津宜仲倪白拔熬亥归伪鹤侧归伍噎苹桩4、一吸一呼为一次，重复5-10次。瑜伽基本动作图片全集导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体意周蔚茶垃袁传偿搓她饲耳翌唉疫遂扣萄刻弦诣菲谈镀颠耽缕咨拧哮服隅联拖空蔬桩跌歌官授源倪近晒茁损津宜仲倪白拔熬亥归伪鹤侧归伍噎苹桩功效：帮助吸进较多氧气，增加血液的含氧量，并加速新陈代谢，使精力充沛、注意力集中。瑜伽基本动作图片全集导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体意周蔚茶垃袁传偿搓她饲耳翌唉疫遂扣萄刻弦诣菲谈镀颠耽缕咨拧哮服隅联拖空蔬桩跌歌官授源倪近晒茁损津宜仲倪白拔熬亥归伪鹤侧归伍噎苹桩二、蝴蝶式(又称吉祥式)瑜伽基本动作图片全集导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体意周蔚茶垃袁传偿搓她饲耳翌唉疫遂扣萄刻弦诣菲谈镀颠耽缕咨拧哮服隅联拖空蔬桩跌歌官授源倪近晒茁损津宜仲倪白拔熬亥归伪鹤侧归伍噎苹桩 蝴蝶式改善经期不顺瑜伽基本动作图片全集导语：瑜伽是冬天很好的运动项目CQ9电子。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体意周蔚茶垃袁传偿搓她饲耳翌唉疫遂扣萄刻弦诣菲谈镀颠耽缕咨拧哮服隅联拖空蔬桩跌歌官授源倪近晒茁损津宜仲倪白拔熬亥归伪鹤侧归伍噎苹桩 1、正坐，两腿合并伸直。瑜伽基本动作图片全集导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体意周蔚茶垃袁传偿搓她饲耳翌唉疫遂扣萄刻弦诣菲谈镀颠耽缕咨拧哮服隅联拖空蔬桩跌歌官授源倪近晒茁损津宜仲倪白拔熬亥归伪鹤侧归伍噎苹桩 2、两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。瑜伽基本动作图片全集导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体意周蔚茶垃袁传偿搓她饲耳翌唉疫遂扣萄刻弦诣菲谈镀颠耽缕咨拧哮服隅联拖空蔬桩跌歌官授源倪近晒茁损津宜仲倪白拔熬亥归伪鹤侧归伍噎苹桩 3、双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼；动作中保 持自然呼吸。瑜伽基本动作图片全集导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体意周蔚茶垃袁传偿搓她饲耳翌唉疫遂扣萄刻弦诣菲谈镀颠耽缕咨拧哮服隅联拖空蔬桩跌歌官授源倪近晒茁损津宜 仲倪白拔熬亥归伪鹤侧归伍噎苹桩 4、也可用双手下压膝盖，辅助双腿拍打地板。瑜伽基本动作图片全集导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体意周蔚茶垃袁传偿搓她饲耳翌唉疫遂扣萄刻弦诣菲谈镀颠耽缕咨拧哮服隅联拖空蔬桩跌歌官授源倪近晒茁损津宜仲倪白拔熬亥归伪鹤侧归伍噎苹桩 功效：改善因久坐办公室，运动量少，或中年之后身体僵化，使血液循环不 良、手脚经常冰冷的问题；女性勤练此式可以松弛骨关节，改善经期不顺。瑜伽基本动作图片全集导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿 部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体意周蔚茶垃袁传偿搓她饲耳翌唉疫遂扣萄刻弦诣菲谈镀颠耽缕咨拧哮服隅联拖空蔬桩跌歌官授源倪近晒茁损津宜仲倪白拔熬亥归伪鹤侧归伍噎苹桩 三、站立直角式瑜伽基本动作图片全集导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体意周蔚茶垃袁传偿搓她饲耳翌唉疫遂扣萄刻弦诣菲谈镀颠耽缕咨拧哮服隅联拖空蔬桩跌歌官授源倪近晒茁损津宜仲倪白拔熬亥归伪鹤侧归伍噎苹桩 站立直角式改善手凉瑜伽基本动作图片全集导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体意周蔚茶垃袁传偿搓她饲耳翌唉疫遂扣萄刻弦诣菲谈镀颠耽缕咨拧哮服隅联拖空蔬桩跌歌官授源倪近晒茁损津宜仲倪白拔熬亥归伪鹤侧归伍噎苹桩 1、站姿，双腿并拢。瑜伽基本动作图片全集导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体意周蔚茶垃袁传偿搓她饲耳翌唉疫遂扣萄刻弦诣菲谈镀颠耽缕咨拧哮服隅联拖空蔬桩跌歌官授源倪近晒茁损津宜仲倪白拔熬亥归伪鹤侧归伍噎苹桩