CQ9电子40天瑜伽教练课程第23天:复习+记录口令

2024-08-30 20:42:07
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  CQ9电子40天瑜伽教练课程第23天:复习+记录口令觉知到你此刻在做什么、控制住自己不偏离初心、调整好接下来要做什么的意识,掌握时间,专注当下。

  以前生活水平低,人们处在生理需求。现在生活水平提高了,人们大都在追求健康、美丽、优雅和自我价值的生活。瑜伽能让人很好地获得这样的理想生活,瑜伽教练这个职业也是非常合乎时代发展的了,所以它值得你一生的追求。

  现在只讲了调息、热身、拜日的排法,所以大家回去先试着练习排课前面阶段调息+热身+拜日就可以了。

  要点和加深:保持两大脚趾夹向中线(或骨盆稳定或两小腿夹向中线),呼气,身体微微向后靠,双臂向后向上伸展,每次吸气延展脊柱,面次呼气身体向后靠更多,双臂向后延展更多。

  口令:山式站立,两手扶髋,右脚向后1.2米的距离,脚外侧与垫子短边平行,前脚后跟对准后脚足弓,后脚推曲前膝成90度,膝关节外展于脚踝正上方与二脚趾一条直线,双手侧平举打开,吸气延展脊柱,呼气身体向左向下 ,左手放脚外侧(手指或手掌都可以,可以垫砖),上方手指尖伸向天空,眼睛看前方人后脑勺,自然呼吸。

  重点:后脚外侧有力推,大腿根部向上提到髋外侧,前方脚大脚趾有力推地,膝关节外展找手臂,同时大腿外侧有力上提到骨盆,臀部肌肉微微内卷,自然呼吸。

  加深:保持膝关节外展推手臂,后大腿前侧向后上方推,下一次呼吸,上方手扶髋CQ9电子,转头眼睛看地板,脚推地直立起身体,收后脚向前,回到山式。

  口令:山式站立,双手扶髋,右脚向后1米的距离,后脚掌外展30度,前脚大脚趾对准后脚内侧,左髋向后推,保持右髋向前,吸气延展脊柱,呼气身体向前向下与地板平行,保持脊柱先延展,右手落于脚内侧(外侧都可以),左手扶髋,保持大腿根部向后推的力量,吸气延展脊柱,呼气身体扭转到左上方,眼睛看前方人后脑勺(或是前方),上方肩膀打开,手指尖指向天花板,自然呼吸。

  要点:前脚大脚趾向下推,大腿肌肉向上提到腹股沟(或前脚主动向下推,髋外侧向中间夹),后脚主动推,大腿内侧上提到天花板,吸气延展脊柱,呼气让下侧腰翻转更多,双肩下沉远离耳朵,自然呼吸。

  口令:前面进入,右脚向后迈一大步,膝盖轻轻落地,两手扶髋,后脚推地直立起身体,吸气右臂向上伸展,呼气双手肘放膝外侧,手掌对推,双肩下沉 吸气延展脊柱,呼气保持前方腿往上推的力量,后膝盖离地,眼睛看前方人后脑勺(或前方),自然呼吸。

  加深:1.可以加深到神猴是(以后再讲这个体式),2.保持前脚腹股沟主动向前推,两髋夹向中线.保持双腿的稳定,两手找两脚中间。

  口令:从战士2式,呼气身体向前向下,大手指放小脚趾20厘米延长线处,上方手扶髋,重心交给左脚,保持前方腿曲膝尽量不动,后脚原地抬高腿与地板平行,脚趾回钩有力,前方脚推地,卷尾骨,慢慢地把腿蹬直,上方手打开伸向天花板,自然呼吸。

  要点:下方大脚趾主动推,力量推向骨盆,后脚主动向后推,头顶心向前送 大腿内侧上提到大腿外侧,自然呼吸

  口令:三式站立,双手扶髋,吸气延展脊柱,呼气身体向前脚下,手放脚下方,手掌心向上,自然呼吸。

  要点:1.双脚主动推地,大腿根部向上提向天空,腹部有力胸腔引领身体向前向下折叠,臀部肌肉微微向下找脚后跟,自然呼吸。

  2.背部CQ9电子、颈椎、头在一条直线上,双肩下沉远离耳朵,双手臂拉向腰线.每次吸气延展脊柱,每次呼气身体向前向下更多。

  加强侧伸展式口令:山式站立,右脚向后1米的距离,脚掌外转30度,前方脚后跟对准后方足弓,左髋向后,右髋向前,肚肚挤眼正对前方,双手体后反其道体式(或十指交叉活互相环抱都可以),吸气延展脊柱,呼气身体向前向下,鼻尖找两脚中间的延长线,双肩远离耳朵,自然呼吸。

  要点:前脚大脚趾压实地板CQ9电子,两大腿外侧向上推同时夹向中线,后脚后跟有力推实地板,大腿内侧上提到天空,吸气延展脊柱,呼气,向下找两脚中间更多,双肩远离耳朵,自然呼吸。

  战士3式口令:山式站立,双手扶髋,右脚向后一小步,脚尖点地,吸气双手经侧向上伸展掌心向上,保持下脚稳定,呼气身体向前向下,同时后腿离地与地板平行,自然呼吸。

  要点:上方脚主动向后推,头顶心往前送,保持腿外侧下沉,腿内侧向上提向天空,自然呼吸,肩膀远离耳朵,手臂高于耳朵。

  加深:吸气保持下方脚稳定,后脚主动向后推,脊柱往头顶延展更多,双手臂向前伸展更多,双肩远离耳朵,自然呼吸。

  写在最后瑜伽是给你练习身心灵健康的,不是用来你的。如果不能修好身心灵活在当下去练习,那就去做你想做的事情吧,活在当下,也是一种修身。

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