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瑜伽常识 /MANUAL
CQ9电子瑜伽坐姿(一)——简易坐
CQ9电子瑜伽坐姿(一)——简易坐因为调息冥想者的意识需集中于固定一点,不能受到干扰CQ9电子,所以在冥想的过程中,身体尽量不要晃动。于是我们需要一个适合自己的最放松,最舒适的姿势。
这是最简单,最惯用的一种坐姿,适合瑜伽初学者。它可以增强髋,膝,踝的灵活性CQ9电子,让练习者保持身心的宁静而平和。
但是在没有瑜伽砖的情况下不建议用此坐姿,它会让我们的骨盆处于后倾位,从而破坏了根基稳定性,让练习者无法真正做到放松,舒适而专注。
2,屈双膝,让双腿交叉放置(腿交叉的程度可根据自己的情况去调整,以舒适为宜),右腿在内,左腿在外,如果你习惯左腿内,右腿外也可以,总之用自己舒服的摆放方式,才能做到真正的放松。让双膝低于骨盆的高度。
3,展开腹股沟,带动上身直立,后腰背挺直,让后脑勺,后背和臀在一条线上。双肩放松下沉,下巴微收,头顶带动脊柱往上延展,同时坐骨往下压,拉长整个脊柱。
Tips:很多练习者在这里,一听到老师的口令“挺直腰背”CQ9电子,她就使劲地用下腰背去发力,想做到老师所说的“挺直腰背”,结果导致了下背部的僵紧和不适,这里一定是用腹股沟的展开来带动腰背的挺直,保持后腰背部的放松,这个很重要。
5,背部始终保持直立向上,腹部微收,注意降肋骨,不要让肋骨外翻出去。肩部放松下沉,呼吸均匀顺畅。