瑜伽常识 /MANUAL
CQ9电子在柔软舒展的运动中感受瑜伽魅力
CQ9电子在柔软舒展的运动中感受瑜伽魅力“最美不过夕阳红,温馨又从容,夕阳是晚开的花,夕阳是陈年的酒”瑜伽一般是年轻女性喜欢的运动,既能健身,又能塑造完美体形。然而,记者发现在县老年大学,也有一群奶奶、外婆辈的中老年人爱上了这项运动。
每个星期二上午,是县老年大学瑜伽班开课的日子。身姿矫健、动作柔软,70岁的杭家珍和67岁的马如琴是老年大学瑜伽课堂上年龄最大的两个学员。从开班到现在,两人一直坚持练习,渐渐地已经从瑜伽“菜鸟”变成了“元老”,弯腰、压腿一点都不输给比她们年轻的学员。练瑜伽帮助自己的不仅是身体的舒展,最重要的是心态的调整。“每次安安静静地练瑜伽,心绪就会平静许多,脾气好了,睡眠也跟着变好了。”马如琴深有感触,每次练完瑜伽,感到全身都很轻盈,仿佛年轻了10岁CQ9电子。喜欢动动笔的杭家珍还饶有兴趣地写下一首《练瑜伽后感》:梵禾瑜伽,快乐阳光;兄弟姐妹,团聚一堂;共学瑜伽,欢乐无双;教师耐心,学员虚心;互敬互学,其乐融融;健身强体,益寿延年;贯通经络,美丽健康;持之以恒,越练越棒。
今年58岁的王赛媚,已经一课不落地练习了两个学期的保健瑜伽课程,并打算一直坚持练下去CQ9电子。说起瑜伽的种种好处,王阿姨打开话匣子,滔滔不绝。“已经爱上了这项运动。”王赛媚原来有很严重的腰椎及膝关节毛病,听说老年大学开设了瑜伽课,心想拉拉筋骨也好,便报了名。刚练的时候,人僵硬得像七老八十的人,也曾想放弃过CQ9电子,然而在老师及学友的鼓励下,她坚持了下来,也尝到了甜头。“每次做瑜伽对我而言就像做一样,现在腰也好了,膝盖也不酸痛了。”
“这是需要耐心的健身方式。”瑜伽(二)班班长何爱英这么评价瑜伽。她说,自己刚开始练习的时候,一课下来,第二天还会酸痛。但接触时间长了后,就渐渐发现乐趣了,现在有时候自己在家还会专门抽出时间做上几个瑜伽动作,舒展一下身体。瑜伽中调整呼吸是入门和基础,在大家刚接触瑜伽时,光一个呼吸老师就反反复复教好几堂课。
“瑜伽强调以鼻子来呼吸,平和缓慢的腹式深呼吸可以让紧张的身心松弛下来,每练习一个动作,也都需要相应的呼吸方式来配合。同时,学员练习了腹式深呼吸后,对平日里促进新陈代谢,改善身体健康也是大有益处的。”老年大学瑜伽课老师魏君禾介绍。
魏君禾一直从事瑜伽教学工作。她认为“和教年轻人不同,教中老年人练瑜伽时动作幅度和力度要更小一点,动作太快或不当容易导致肌肉拉伤,所以要更缓慢、轻柔、简单,一点一点慢慢来。”为了避免老年学员受到运动伤害,哪里有拉伸感,哪些人哪些动作不能做,魏君禾也都会事先做好提醒。
“其实,学员练瑜伽受不受伤主要看教练,比如一些中老年人腰椎间盘突出或平日容易腰疼,我们会提醒她们只能进行侧弯和适度前弯,后弯不能做,否则会加重病情。所以中老年人练瑜伽最忌自己在家随便练。”除此之外,“循序渐进”也是中老年人练习瑜伽时避免伤害的另一个注意点。她建议中老年人学瑜伽,还是以拉伸舒展为主,切忌急躁,练习时要结合自己身体情况,同时练常温瑜伽最好。另外,中老年人练瑜伽也要保持适度,一次1个多小时,每周2至3次就差不多了。”
老年大学校长姚应财介绍,近年来,瑜伽开始在中老年群体中悄然流行。老年人练瑜伽,更注重的是它的保健功能。开设瑜伽班是为了传递老年瑜伽养生的理念,县老年大学自2013年开办瑜伽班以来,学员人数一直呈上升势头,目前老年大学瑜伽班有学员68人,平均年龄61岁。