瑜伽常识 /MANUAL
CQ9电子纵横华媒健康:瑜伽的十三个基本常识
CQ9电子纵横华媒健康:瑜伽的十三个基本常识保持空腹2~3小时,减轻肠胃负担。瑜伽的体位动作是以脊柱为中心,进行前后左右的伸展、挤压,如果刚吃完饭,会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷等现象,严重的甚至会出现呕吐。
练习瑜伽会出汗,在皮肤上形成皮脂膜,有着非常好的滋养皮肤作用,立即则会破坏掉这一层益物质。
对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽的训练,是个例外,这些训练会使练习者大量出汗,汗液排出的毒素需要排出。只需练习后,等待呼吸、心跳恢复正常就可以了。
桑拿会使血液循环加快,而瑜伽练习也促使血液循环CQ9电子,如果连着做,势必会加快心率、增加心脏负担。
古印度的瑜伽修行者在练习前,通常用冷水沐浴,其目的是清洁身体,使身体内血液循环速度减缓,减轻心脏的负担。
瑜伽可以身心放松,过紧的衣服则不利于放松,更重要的是瑜伽不同于健身操等形体训练。练习时应选择宽松、吸汗、透气性好的衣服,以纯棉CQ9电子、麻质衣料为佳,上衣选择贴身的衣服,以便完成翻转CQ9电子、倒立等动作,下身最好选择宽松、腰部系带的裤子。
最好用专业瑜伽垫,以膝盖跪上去不痛为宜。要知道,健身房用于跳健美操的垫子用来练习是不安全的。
如果垫子过软会导致在完成某些动作时起不到支撑保护,严重时会伤到骨骼。相反,如果垫子过硬则起不到应有的保护,轻者导致受力部位皮肤受伤,重者会伤及关节、骨骼。
光脚可以放松双脚,而且双脚的附着力更好、感觉更直接、姿势更稳定。此外,还可以起到撞击脚部穴位的作用。
练习时通常用鼻孔进行呼吸,除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。
初级体位练习多数是伸展运动不需屏气,只需深长而缦慢地呼吸即可,气息要和运动配合进行,特别是保持一个动作时。
体位动作练习应循序渐进,不可急于求成,做到自己的极限就是最安全、最有效的,不需要和老师做的一模一样。
严格的瑜伽练习要求每天坚持,但是如果没有大量时间,可以分成间隔一两天也可以。重要的是要养成练习习惯,要达到效果,必须保证每周至少三次以上。
实际上,每天在家用15~30分钟的时间进行瑜伽体位训练或调息训练,同样也能收获令人满意的效果。
进行练习时,应该全神贯注才能够获得良好的效果。如果身体出现不适,应立即停止训练,以免伤害自己,严重时应立即就医。返回搜狐,查看更多