瑜伽常识 /MANUAL
CQ9电子瑜伽拜日式B激活能量塑形减肥好处多多
CQ9电子瑜伽拜日式B激活能量塑形减肥好处多多拜日式B通常在拜日式A以后练习,一般做五次,是由十七个姿势组成的串联(开始和结束的山式是中立体式,不在17个计数中)。
弯曲膝盖,双手在头顶并拢。双膝并拢,保持双膝弯曲CQ9电子,骨盆向地面下沉。膝盖在脚趾上方,向上拉头顶,抬起下巴,同时保持颈部的长度(不要压迫颈椎)。
在尽可能深地弯曲膝盖的同时保持脊柱空间的平衡。这有个趋势,过度伸展下背部,深深拱起脊柱。通过使用骨盆内部肌肉向后旋转臀部来抵消这种运动*(收紧腿筋),延长四头肌,并通过腰椎向后按压,找到腰椎正位。
将右脚向前放在双手之间,旋转左脚,脚趾以45度角指向左侧。压实后脚外侧,利用股四头肌将左臀向右转。向上提起臀部和肚脐,引导呼吸进入下背部,以扩张和减少脊柱的过度伸展或塌陷。右膝弯曲90度。手掌合拢向上抬起。
这是一个非常复杂和困难的动作;要确保体式的质量。当你向前迈步时,先保持双脚朝前(不要将左脚向外),保持双腿伸直或稍微弯曲。将躯干抬起。左髋向前CQ9电子,右髋向后。正确的髋部位置很重要。
当你弯曲右膝时CQ9电子,充分利用腹部肌肉支撑腰椎并保持其位置。这里要非常注意。当你弯曲膝盖时,你将达到一个点,在这个点上,身体将试图超伸脊柱,以加深前膝盖的弯曲。找到这个点,并停留在那里;不要为了表面的“加深”而牺牲上半身的位置,脚跟抬离地面是可以的
接下来,双手举过头顶,不要向后拱起。保持核心力量,防止举手的动作将胸腔旋转成脊柱伸展。上半身保持直立且中立的位置;正确练习这个姿势是很重要的,掌握了前面的步骤,左脚才应该向外。慢慢将脚向外旋转,保持左臀部稳定。