瑜伽常识 /MANUAL
新手必备瑜伽流丨如何练习拜日式B?
新手必备瑜伽流丨如何练习拜日式B?拜日式是在家练习串联瑜伽的好选择。它能温暖身体,让你流动起来。如果你铺开垫子时不知道做什么,那么就从几轮 Surya Namaskar 开始,看看它会将你带到哪里。
在你熟悉了拜日式A的基本流程之后,试试这个稍微高级的Surya B ,它也来自阿斯汤加的传统。由于包含了椅子式和战士 I,以及额外的vinyasas, 拜日式B可以激发你的双腿并产生更多热量。
吸气时,将双臂举过头顶并弯曲膝盖,使臀部向地板下压。让你的手掌接触头顶或保持手掌与肩膀的距离,如果这样更舒服的话CQ9电子。
在呼气时,将双臂向两侧伸展CQ9电子,同时伸直双腿并站立向前屈体。将你的重心稍微放在脚掌上,使臀部保持在脚踝上方。
吸气时,抬起指尖或将手掌放在小腿上,无论哪种方式都可以让你抬起至平躺的体式。抬起你的头,让你的脖子保持脊柱的自然伸展,让你的目光停留在脚趾前几英尺处。
呼气时,弯曲你的膝盖并放松肘部,双脚跳到垫子的后端,肘部弯曲 90 度,在 Chaturanga着地。以良好的对齐方式着陆实际上非常困难CQ9电子,所以如果这种跳回不是你练习的一部分,请退回到平板支撑,然后在呼气时从那里下降到 Chaturanga。
吸气时,将右脚向前跨到右手旁边。我们通常说向前迈步时将脚放在手的内侧,但尝试将脚放到手的外侧。这样你的双脚会自动抬高、成为更稳定的 Warrior I。转动左脚,将左脚跟放到垫子上,将脚跟向下放置约 45 度角(使用 Liforme 瑜伽垫的对齐方式)。将手臂举过头顶,同时弯曲到右膝,使膝盖保持在脚踝上方。将肩膀从耳朵上移开,抬起视线。你必须快速移动才能在一次吸气中完成所有这些操作。
下一次呼气时,将双手放在垫子的前面,右脚踩到垫子的后面,降低到 Chaturanga。即使你正在快速移动,也要在降低之前踮起脚尖来保持你的安全对齐。这可以帮助你保持前臂垂直于地板。此外,请记住仅降低到你的上臂与地板平行的位置。当事情进展得很快时,他们往往会变得草率,所以要保持活在当下。
在呼吸的同时进行几次拜日式B真的会让你的心脏跳动并继续练习。这也是开始你自己的排序的一种自然方式,因为其他站立体式很容易从Warrior I中流出。