瑜伽常识 /MANUAL
拜日十二式瑜伽图释体位流程
拜日十二式瑜伽图释体位流程4、吸气,右腿向后伸展,把右脚背和右膝盖放在地上,脚趾指向身后的方向。左腿弯曲,脚后跟正好在膝盖的
7、吸气,伸直双腿,上半身沿地面向前滑动,直到你的胯部接触到地面为止。头部向前和向上伸展,让上半身抬离地面,腰向后弯。用手掌支撑地面来帮助保持这个姿势,让手肘稍微弯曲,并且尽量向身体两侧靠拢。臀部依然放在地面上。收紧臀部肌肉,以保护你的后背,肩膀下压CQ9电子,伸长你的脖子,不要让上半身承受任何压力。
8、呼气,一边放低你的,一边让脚板踩地。用手臂支撑并向上推,抬起臀部,直到身体成为一个倒置的“V”字形。体重均匀地分布在手和脚上,尽量让脚后跟挨地。膝盖应该伸直或稍微弯曲,头部在两臂之间(手臂靠近耳朵)。拱起你的背部(特别是后背),将尾骨尽量抬高。
9、吸气,弯曲你的右腿,收回右腿,放在两手之间,并把左膝放到地面上。脚背贴地,与步骤4的姿势一样,不过这放在前面的是右腿。右脚后跟正好在膝盖下面,形成一个直角
下方,形成一个直角。臀部右侧向下压,让自己感觉到臀部右侧前端拉紧的肌肉。抬头向上看,伸展你的脖子的前面部分,抬起下巴。
5、摒住呼吸,让你的左腿摆出与右腿相同的姿势,这样你的体重就全部分散到四个点上,膝盖在臀部稍微后面一点的位置。脖子和头部与臀部稍微后面一点的位置。脖子和头部与脊椎形成一条直线,眼睛看向地面,双手之间的位置。手臂伸直,注意不要让肩膀“向上升”,避免拉伤你的肩膀和脖子
11、吸气,将两条手臂举起,紧贴耳朵。反向执行步骤2的动作,回到站直的姿势CQ9电子。手臂保持在耳朵旁,你的脖子和头部与脊椎形成一条直线;后背挺直。一旦站直以后,将膝盖伸直,再使身体向后弯,同步骤2。
拜日式,瑜伽的一种练习方法,由十二个姿势组成,可用于热身,有利于舒展身体,平和内心。别名祈阳式,向太阳致敬式。
1、站直,脊椎伸展CQ9电子,腿部伸直,双脚并拢。双手做完祈祷的姿势。手肘向外,手掌合拢,放在肋骨的位置。你的体重均匀地分布在双腿上。
2、吸气,把两只手臂举过头顶,手臂伸直,身体稍微向后弯,手臂也跟着向后。分开你的双手,掌心相对,两只手臂平行,靠近耳朵。头朝上,随着身体移动的方向移动;不要让你的脖子弯曲。