瑜伽常识 /MANUAL
传统瑜伽拜日式详解12
传统瑜伽拜日式详解12曾到国外瑜伽发源地瑞诗凯诗学习一个月的资深瑜伽老师,讲解传统瑜伽拜日式。慢慢看,只要跟着我的指导语和呼吸,每个动作都是相互关联的。
站在垫子前,双脚并拢,收紧大腿肌肉360并抬起至大腿底部,注意不要过度挤压臀部,要自然。紧张而饱满,背部挺直,双臂和身材部交叉,大鱼际位于身材部正中,手指稍前倾CQ9电子,肘部自然放松,身材部完全打开,肩膀向后沉。耳远目直,呼吸自守。
吸气,双臂从前方举至头顶,掌心朝前,吸气,双臂将身体向后推,双臂放在耳朵两侧,眼睛然后向上看,(注:大腿肌肉,抬起身材部和背部不要拉伤脊柱,脊柱必须完全伸展到头顶,从侧面看脊柱是弧形的),吸气,就会直直。
弯曲臀部CQ9电子,身体向前、向下移动,腹部CQ9电子、身材部、额头贴近双腿,让背部和脊椎完全下降(注:如果够不到双腿,可以弯腰过膝盖的部分很小,所以你会感觉到下背部的紧张),双手握住脚踝也可以放在地板上
吸气,抬头微屈膝盖,右腿向后退一步,膝盖放在地板上,脚尖伸直,左腿成90度左右,膝盖抬高到脚踝处,即小腿要垂直于地面,膝盖面向第一、二、三个脚趾的方向,呼气,向下,感觉右大腿前部和骨盆被拉伸,双手放在两侧地面上左腿,等待
吸气,将右膝抬离地面,左腿向后退一步并用右腿带起,抬起臀部,与身体形成倒V字形,收紧腿并抬起,用力向后向上大腿前侧,(注:双手张开与肩同宽,让十个手指接触地板,与虎口一起压,如果脚后跟踩不稳,可以离开地板,然后用第一脚踩在地板上)
吸气,双手双脚抬离地面,双手向前挺身材,脚背放在地板上,双脚并拢。吸气时,将双手放在地板上,并将身体向上和向后抬起。地板,我的脊柱完全伸展,不要碰到脊柱,如果做不到,就把小手臂放在地板上,这样大小手臂就正确站立了)
需要注意的是,在进行第二步时,第一步是将左腿向后拉,第二步将左腿向前迈出。返回搜狐,查看更多