瑜伽常识 /MANUAL
跑步前后练瑜伽 获得的益处一样吗?
跑步前后练瑜伽 获得的益处一样吗?跑者常做的交叉训练中,瑜伽是一项比较受欢迎的运动。有的跑者选择跑前练习瑜伽,有的选择在跑后练习。不同的练习时间给跑者带来的益处是一样的吗?
先不管练习瑜伽的时间点,只要是练习瑜伽,每周练习1-2次,都能为跑步带来益处。研究发现CQ9电子,坚持练习瑜伽能够增强跑者的灵活性和移动性,减轻慢性疼痛和背部疼痛,改善呼吸,增强全身的力量,改善身体平衡,加快体内循环,减轻压力和焦虑。
在跑步之前练习瑜伽,或者说练习瑜伽之后进行跑步,至少能带来两方面的益处。一是有助于热身。不管进行多远距离的跑步,跑者在跑前一定要热身。而跑前练习瑜伽就能起到热身的作用,相当于进行动态拉伸,让肌肉激活为跑步做好准备CQ9电子。
二是增强身心连接。练习瑜伽的好处之一就是让身心连接变得更强,这意味着在随后的跑步过程中,跑者能更好地感知身体,身体与大脑的连接更加紧密,跑步效率得到提高。
跑步之后练习瑜伽,至少能为跑者带来三方面的益处。一是帮助身体冷却。跑步结束时,核心温度比较高,身体处于比较热的状态。而通过练习瑜伽,可以让体温和呼吸逐渐地恢复正常状态,防止心率骤降。然后再洗澡,对身体比较好。
二是减轻肌肉疼痛。跑步过程中,肌肉会出现轻微的撕裂,此时会感到疼痛。如果不采取方法缓解,可能会导致延迟性肌肉疼痛。通过练习瑜伽,可以加快血流,为肌肉输送更多的氧气和营养,减轻肌肉疼痛。
三是增强身体的灵活性。跑步过程中肌肉会因为疲劳而变得僵硬和紧张,关节也失去一定的灵活性。通过瑜伽练习,相当于进行静态拉伸,对提高身体的灵活性非常有帮助CQ9电子。
由此可见,跑后进行瑜伽练习能收获更多的益处。如果跑者时间紧张的话,建议在跑后练习瑜伽,时间充足的跑者在跑前跑后都可以练习。