瑜伽常识 /MANUAL
CQ9电子瑜伽休息术增加气血能量!12种放松休息术!
CQ9电子瑜伽休息术增加气血能量!12种放松休息术!一节瑜珈练习涵盖体式和呼吸练习,体式练习是为了打通身体的能量通道,而呼吸是为了把身体的能量输送到全身各处,而真正能起到增加气血能量作用的是最后的休息术。
因为此刻的身体是最通畅的,内心是最平静的,所以我们的身会出现酥、松、麻、轻的感觉,这种正是宇宙能量不断输入的感觉,而此时内心会感觉到轻安、祥和、平静,也就是幸福感。
睡前练习瑜珈休息术至自然入睡可充分提高睡眠质量。在瑜珈课程中,每个动作间以及课程结束部分都会有加入休息术,这有助于练习者肌体和精神的超量恢复。
功效:舒缓精神紧张,消除疲劳;松弛背部及消除脊柱压力,缓和背部下方的紧张不适,使其得到温和自然的收缩;胯部、大腿CQ9电子、脚踝和脚跟、腹部内脏;此姿势适合于后屈体位后练习,也作姿势与姿势之间的休息姿势。
功效:这是一个极为简易的姿势,但极为有益。有助于消除疲劳,对患哮喘病和其他肺部疾病的人有益;对椎间盘突出或其他脊椎疾病治疗效果明显。
功效:有助于消除颈顶僵硬强直或落枕,改善椎间盘突出、佝偻、弯腰驼背、双肩呈圆形,对脊椎疾病非常有益。
功效:这个姿势像一尾扑动的鱼,是非常好的放松姿势。有利于重新分配腰身的脂肪沉积,使肠脏获得伸展,刺激消化道蠕动。
有助于消除便秘。通过放松两腿神经,缓解坐骨神经痛。有助于血液回流心脏CQ9电子,迅速感到疲劳被缓解,是人们乐于采用的睡姿之一。
轻柔地平躺地上,双脚张开至与肩同宽,脚尖朝外CQ9电子。双肩放在离身体20厘米处,双肩与身体成45°,掌心朝上,放松。身体左右两侧均衡放松,伸展脖子,下颌向微收。双肩向外展,远离耳朵,尾骨上翘,使腰部贴到地板上,将臀部推离椎骨,双手手心向上。
闭眼,放松双臂、双手、肩膀和颈部肌肉、大腿、小腿、臀部、背部、腹部、头部;放松脸部所有肌肉、上下颚;放松牙关及放松眼皮。反复自然、平稳、柔和地呼吸,尽可能保持静止不动,会感到全身松弛。保持该姿势5-10分钟。
完成后,深呼吸一次,慢慢张开眼睛。屈膝,将身体转向一方,停留一会儿,然后用手撑着地慢慢做起来。
功效:经典的放松姿势,完全静止不动是这个名称的由来。为整个身心系统提供放松,呼吸变得深沉,心率减慢,输送到身体各个部位的氧气增加,在关节和肌肉中积累的紧张被释放,舒缓所有因精神紧张而引起的头痛症状;有效治疗因精神压力过重而引起的消化不良;调节高血压;改善呼吸系统的毛病,令呼吸更顺畅;改善睡眠质量及睡眠问题;使人感到清爽,让心灵乐观。
半闭着眼睛,松动地垂下双臂,双手放背后,左手握住右手手腕。放松全身:放松颈部;放松肩膀;放松肩膀和肩胛骨;放松小腿肚肌肉;放松手指。