瑜伽常识 /MANUAL
CQ9电子十条瑜伽常识普及
CQ9电子十条瑜伽常识普及一堂瑜伽课,老师必须照顾所有学员的程度来编排动作,这就导致可能有某些动作并不适合你自己练,必须学会自己控制练习强度,切不可勉强而为之。
练瑜伽是有益身心的运动,适合任何年龄人士参与,由于很多朋友初学瑜伽,也有很多伽人练习一段瑜伽,但仍有很多常识性问题!可能还有很多地方不清楚。那今天和大家分享10条超经典问答,内容有点长,但是只要你花几分钟耐心看完,你就会在学习瑜伽的道路上少走弯路!
闭上眼睛是为了更好的感受体式,没有错误,但在刚开始接触某个体式的时候,要让双眼睁开,这样你才会了解自己正在做什么以及哪些地方错了。假如你闭上眼睛就无法了解身体的动作,甚至你所习练的体式的方向,特别是一些平衡类的体式,初期闭上眼睛很容易摔倒。只有当你已经很好的掌握了一个特定的体式后才可以闭上眼睛,因为呢时候你才能即使在眼睛闭上的情况下,也能调整身体的动作。
健康谚语说:“出汗不迎风,运动莫凹胸”,这非常有道理。因为运动出汗后吹风易伤风感冒,可是往往耐不住热就会在出了一身汗的时候,站在有风的地方休息,或者干脆对着电风扇、空调猛吹一通,这样确实不感到热了,可是随之而来的是伤风感冒。因此锻炼流汗后,切不可站在风大的地方吹风,应当把汗及时擦干或通过放松让汗自然干掉,结束后要脱掉汗湿的运动服装,换上平时穿的干爽衣服。
不愿意去按教练引导的呼吸法去配合体式,以为会比划一些瑜伽招式就可以了,那是非常错误的想法。就像学英语若熟练不了26个字母,那就不能入门CQ9电子。学瑜伽同样道理,不去学瑜伽呼吸,瑜伽大厦这幢大楼就没打好地基,以后再怎么努力学,都是门外汉。所有瑜伽体式的起、收都要由呼吸来配合,瑜伽体式的保持时间,以呼吸次数来计算。
瑜伽体式做的是否刚好是你身体的极限,以是否能轻松呼吸来衡量;将你的意识集中,重要的方法就是观察自己的呼吸,并将意识放在有感觉的部位上。每个瑜伽体式中间的“调息”,也是为了调整你的呼吸、心跳平稳,有意识的进行放松,保证在身体大带氧量的情况下进行下一个动作。
04.习练过程中我总习惯看周围的同学或看镜子这可以吗?习练瑜伽,应该把注意力放在控制呼吸和有感觉的部位上,所以看老师、看周围人、看镜子都是分散注意力的不良习惯。
慢慢学会用耳朵听老师的动作指示(也不提倡边看碟边跟着学瑜伽动作,那样不利于集中注意力);完全不需要跟他人比较动作,只需要比你自己过去有进步就好。瑜伽不是练舞蹈,动作到不到位只取决于功力到没到,不是看镜子就可以让自己动作更优美CQ9电子,更到位的。要懂得根据自己自身的情况调整练习强度,瑜伽强调倾听自己身体的感觉,量力而行,适可而止。一堂瑜伽课,老师必须照顾所有学员的程度来编排动作,这就导致可能有某些动作并不适合你自己练,必须学会自己控制练习强度,切不可勉强而为之。感觉难以完成的动作,自己随时停下放松就可以;感觉坚持时间过长,体力不支,一样可以收功;感觉练习后全身酸痛,就停止练习,休息到精力恢复再练,一切都要顺从身体的感受。
首先,喜欢要求老师教强度大的体式,认为那样减肥效果才好是不正确的。瑜伽认为剧烈运动伤身,它是基于个质可以承受范围内柔和的慢运动。若是将“强度大”强加于瑜伽,怕是将瑜伽与健美操、跑步之类需要大流汗水、使劲喘气混为一谈了。
仰卧放松功是瑜伽大餐里的压轴,是瑜伽精华的功。如果只练体位,不练放松功,那么你那天的瑜伽习练只能得到30%的收益。它会让你彻底放松全身,补充身体能量,清理杂乱的意识,神采奕奕。所以,端正态度认真的去做每一次的放松功吧。
有人练习瑜伽感到头晕耳鸣,是因为呼气太快造成的,还有一种情况是练习时憋气。憋气易引起呼吸停滞,氧的输入减少,容易增加的压力,使得身体的血液很难返回到心脏,心脏相对输出的血量也减少,肌体供血不足,此时,易产生头晕耳鸣的现象。当你在做站立式头触膝类的前屈体式或倒立体式时,如头倒立、双角式等,使大量从血液回流、涌入腹部,,头部与下身的形成压差。当你突然站起时,就会有头晕耳鸣的现象发生。防止的方法是,头朝下的姿势结束时要想慢慢抬头吸气,等待血液回流、血压回落再慢慢起身。练习时更要注意配合深而缓慢的呼吸,帮助肌体和器官获得足够的氧气。
每个人习练瑜伽后的反应都不一样,习练瑜伽会使我们的身体机能增进,加之消化速度得到加速,所以有人会感到饥饿,但要注意习练后身体吸收和合成能力也会增强,如果选择这个时候进食,自然吸收的好一些。尽量选择食品的种类,有营养、但不要过量,多选择一些低脂肪,高纤维、耐消化容易有饱腹感的食物,如土豆、蔬菜等,切要控制时间,尽量在习练一小时后再开始用餐。
请采用腹式呼吸,可以尝试在呼吸的过程中加上一个绕肩的动作。吸气时两肩向上,直至耸肩,呼气时从上向后绕,放松落下。动作要慢,并体会每次呼气后身体越来越放松,连续5次后不再绕肩,继续腹式呼吸,把关注力完全放在腹部上。
瑜伽是长期伏案工作、精神压力大的白领们特别适合的一项运动。首先,瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位。对于的中心柱---脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的及牵引作用,许多背部呈凹拱的动作,还能够有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病。其次,瑜伽的休息术和语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力CQ9电子、改善睡眠;另外,瑜伽雕塑体型、减肥效果尤其显著,还有明显的收臀作用,可以改善久坐造成的梨形身材。
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。