电 话:0898-08980898
邮 箱:admin@hbzhuenyuan.com
地 址:江西CQ9电子(中国)官方网站
瑜伽常识 /MANUAL
CQ9电子入门瑜伽初级教程?(瑜伽基础动作入门)
CQ9电子入门瑜伽初级教程?(瑜伽基础动作入门)入门瑜伽基础二:右手抱住右脚踝向上提起,左手向前伸展,作平衡拉伸瑜伽CQ9电子,可以有效拉伸肌肉达到健身效果。
坐在垫子上,骨盆端正,脊柱延展,双手自然放在双膝盖上,闭上眼睛,调整3~5组呼吸,让身心放松!
初级瑜伽入门基本的第一步就是瑜伽静想,双脚盘起来,上身挺直,双手自然垂放于膝盖上,思维安静且内心平和。
初级瑜伽入门基本的第二步就是单脚独立站地,一只脚抬起来放到另一脚的膝盖上方CQ9电子,双手合十保持平衡。
初级瑜伽入门基本的第三步就是双手牵牵引脚部,用双手从后方拉住脚踝,上身抬起来形成拉伸的效果,对于舒展很有帮助。
挺身站直,双腿并拢,胸前合掌,眼看前方,调整呼吸,吸气时,身体后仰,双臂向后伸张,膝盖伸直,呼气时,上半身前倾,双手接触地面,头部尽量靠近大腿前侧,保持姿势数秒。
坐在瑜伽垫上,双腿伸直,双手放在身体后面,身体后仰,眼看前方,然后调整呼吸,吸气时,弯曲膝盖,用手掌撑起身体,放松头部CQ9电子,保持姿势10-30秒,慢慢恢复到起始的姿势。
姿势一、祈祷式:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。
姿势二、展臂式(双臂向上举):上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。双臂上举时吸气。伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。