瑜伽常识 /MANUAL
CQ9电子瑜伽入门只要这5个动作就够了
CQ9电子瑜伽入门只要这5个动作就够了中说,体式是“稳定舒适的姿势”;《瑜伽经》中说“瑜伽是学会控制意识的转变”。将两本瑜伽经典中的定义相结合,我们可以说:
身体是会有记忆的,如果你在每一次练习瑜伽的过程中感觉到的是愉悦、是享受,那么你的身体就会愿意继续练习;如果你练习瑜伽的过程中急于求成、粗鲁地对待自己的身体、不顾身体的疼痛,你可以坚持一次两次,但长此以往你的身体就会CQ9电子。我们会本能地拒绝那些让我们感觉到痛苦的东西。
根据瑜伽瑜伽经典《瑜伽经》和《哈达瑜伽之光》中对瑜伽以及瑜伽体式的定义,你做的是瑜伽还是体操并不是由你所做出的姿势决定的,而是看你做的过程中有没有感觉到稳定舒适CQ9电子、以及有没有带入觉知——观察呼吸、观察身体、观察情绪、观察身体上每一个元素彼此的配合。。。练习瑜伽的过程和“痛苦”二字没有任何关系,如果你在练习瑜伽的过程中感觉疼痛难忍、气喘吁吁,那么你练习的就已经不是瑜伽。因为瑜伽体式一定是“稳定舒适的”。
也就是说,瑜伽体式的定义是抽象的,也正因为这种抽象,我们可以创造出无数种具体的姿势去诠释它。
日常站立、坐立、行走,做体操、跳舞、吃饭,只要你在做这些动作的时候姿势是稳定舒适的,并且是有觉知的,谁能说你不是在练瑜伽呢?生活中的每个时刻你都可以让自己处在稳定舒适的姿势下,带入自己的觉知——知道自己在做什么、在想什么、心情怎么样。。。这就是大家常说的的“瑜伽即生活”。
和瑜伽几千年的历史传承相比,现代瑜体式的历史很短暂,只有几百年的时间。。。这些现代所谓的“瑜伽体式”其实大部分都来自于欧洲体操——除了少数几个冥想类体式,而且还在跟着时间的脚步不断更迭。。。比如只有几十年历史的手倒立CQ9电子。。。
前面说过,瑜伽体式的定义是抽象的,我们可以创造无数种具体的体式去诠释它。与其花时间去练习几百上千个不同的体式,不如好好去了解一下这些体式是如何创造出来的,它们究竟是如何对起作用的。这样你自己就可以成为体式的创造者。
除了前文我所说的瑜伽本身的两个作用——实现“绝对喜悦”和“相对喜悦”,现代瑜伽体式在身体层面也有它直接的作用。
从印度传统医学阿育吠陀的角度来讲,这个道理很简单——练习瑜伽体式的目的在于给身体内部创造“均匀的空间”,所有的身体不适最初都来源于身体局部或整体的“没有空间”。
瑜伽体式在正位的基础上延展身体、给身体创造空间,缓解肌肉、筋膜、神经系统等各方面的紧张,让身体回归平衡,预防疾病的产生、缓解甚至疗愈疾病。
久坐成疾是因为身体前侧没有空间,脑死亡是因为大脑没有空间,人老了以后身体慢慢开始萎缩(身体内部空间越来越小)也开始容易生病。。。
瑜伽体式通过延展身体的不同部位给身体创造空间,有了空间,气血可以流动到身体的每个部位,血液循环更加流畅,新陈代谢也可以回归正常。身体也是这个道理。
身体不同部位需要空间的程度是不一样的——肌肉僵硬紧张的部位比肌肉松弛的部位更需要空间,所以需要更多的延展。比如我在练习瑜伽的过程中感觉到我的身体右侧比身体左侧更紧张,所以我每天都会在延展身体右侧(向左侧弯)的时候多停留一会儿,这样就能让我的身体左侧和右侧尽可能达到平衡。
a.前屈——身体上半身前侧靠近身体下半身前侧。作用在于延展身体后侧,让身体后侧有空间,包括颈部后侧、整个后背、臀、腿部后侧。其中坐立类前屈还有让大脑镇静、放松下来的作用。
b.后弯——身体上半身后侧靠近身体下半身后侧。作用在于延展身体前侧,让身体前侧有空间,包括颈部前侧、胸腔、腹部、骨盆前侧、腿部前侧。此外,后弯打开了胸腔,可以让人更有活力。
d.侧弯。保持身体下半身不动,身体上半身倒向左侧或者倒向右侧。向左侧弯曲作用在于延展身体右侧,想右侧弯的作用在于延展身体左侧。
e.倒立。倒立的作用主要在于身体头与脚位置的互换,与我们日常中最常见的直立姿势进行一个平衡。
其实很简单。在稳定舒适、觉察自己的基础上,掌握好正确的日常姿势(这个说来话长,准备另开一个回答来写),把前屈、后弯、扭转、侧弯、倒立这几个大类的动作每天选择几个自己能做的去做就可以。每一个大类都有无数种姿势供你去选择,而他们的作用都是一样的,不要以为动作越难的效果越大,只有适合你的才是对你效果最好的。
不管你身体柔软度怎么样、灵活度怎么样,一定会有适合你的体式。人人都可以练习瑜伽不是说着玩儿的哟。
注意:如果无法让臀部接触脚跟(我最开始练习的时候就是),可以在额头下、臀和脚之间垫瑜伽砖或者毛毯,没有瑜伽砖或者毛毯也可以选择其他有柔软有厚度的东西代替,具体垫多高要根据自己的情况定,可以多调整几次直到自己感觉稳定舒适为止。
(3)保持下半身不动,呼气时,从腰到胸腔、到颈椎、到头,慢慢将上半身倒向身体右侧、感受身体左侧的延展;
(1) 平躺在垫子上,双腿并拢并伸直,手臂向两侧伸直成一条直线)吸气时,曲膝、并将大腿贴近;
(1)平躺在垫子上,小腿与脚掌大概呈90度(略大于90度也可以,但不要小于90度)、双脚距离、双膝距离都与骨盆同宽,双手平方在垫子上、双手间的距离与肩同宽;
(2)吸气时,胸腔带领脊柱一节一节地向上抬起,最后抬起骨盆;(注意抬起身体的过程中,双膝距离始终与骨盆同宽,不要向外分开)
(1) 始终要观察呼吸、观察身体的感觉,通过呼吸是否急促、身体是否感觉舒适,来判断你是否违背了瑜伽练习中“非暴力”的原则;
(2)如果你练习的过程中感觉不舒服了,那么在接纳的基础上进行适当调整——比如换一个作用一样但更容易的姿势,又如增加一些辅助工具让练习不那么吃力,又如暂时停下动作休息一下、观呼吸;
(4) 每个人的身体情况是不一样的,因此需要练习的体式也会有区别。我们可以在练习瑜伽的过程中学会观察自己的身体,哪个部位感觉更僵紧、哪个部位更灵活,平时坐立的时间更长还是站立的时间更长,根据自己的实际情况调整自己练习的动作及其频率、让自己的身体各部分有更均匀的空间。