电 话:0898-08980898
邮 箱:admin@hbzhuenyuan.com
地 址:江西CQ9电子(中国)官方网站
瑜伽常识 /MANUAL
瑜伽入门基本动作全套
瑜伽入门基本动作全套瑜伽入门全套基本动作是山式、仙人掌式、手臂上举山式、下犬式、猫式、婴儿式、骆驼式、下犬式、前屈、幻椅式、山式。
山式站立CQ9电子,吸气,双手向上举过头顶,掌心相对。呼气,曲手肘向下使手臂成W型CQ9电子,掌心向前重复3~5次。
山式站立,手臂向上举起。吸气延伸脊柱,呼气身体前屈,双手落地,双脚向后走到下犬,双腿左右交叉,抬起后脚跟。保持3~5组呼吸。
在下犬式的基础上CQ9电子,重心前移,曲膝跪立,手臂和大腿和地面垂直。吸气,翘臀塌腰,扩展胸腔抬头。呼气,卷尾骨弓背,含胸低头。配合呼吸做3~5组。
在猫式的基础上,双膝并拢,臀部坐到脚后跟上。吸气延展脊柱,呼气身体前屈,额头点地保持3~5组呼吸。
先跪立,双膝的距离与肩同宽。双手扶腰,四指在后,大拇指在前。吸气,延展脊柱,打开胸腔,呼气,双手依次去抓脚后跟。保持3~5组呼吸。
从骆驼式回来,吸气双手落地,脚尖踮地,呼气双手推地,臀部抬到最高来到下犬。双脚轮流踩地,在下犬式保持3~5组呼吸。吸气双脚向前走到双手中间来到前屈,可以曲膝。在前屈保持3~5组呼吸。
在前屈中,双手放耳朵两侧,掌心相对。吸气,屈膝起身,来到幻椅式,呼气,保持。3~5组呼吸后,伸直双膝回到山式。