瑜伽常识 /MANUAL
关于瑜伽你需要知道的小知识必备
关于瑜伽你需要知道的小知识必备瑜伽的哲学里第一条守则就是「不害(ahimsa)」,代表不伤害自己也不伤害他人,有些人将这个解读为不能吃荤,这在瑜伽界也是一项很大的争议– 是否吃素是每个人应该为自己所做的决定,如果你正在考虑成为一名素食主义者,切记除了要考量自己的身体状况外,也要考量自己的决定会为自己周遭的人带来的影响;你不可以强迫他成为素食主义者– 这样侵略性的行为绝对不是「不害」的表现。当然,为了要净化身体,选择较清淡的素食,本来就是健康之道。长期练瑜伽的人均有同感,对肉类及油腻食物自然会排斥,那是因瑜伽动作彻底刺激到身体的腺体,使内分泌正常,饮食也趋向正常,不会特别偏好哪一类食物,而对不好的过度加工的油腻食品自然排斥,偏向清淡的食物。当然,若你有特殊体质需改善,除了瑜伽的练习之外,改吃清淡的素食有机食品,相信效果一定更显著!
一定程度内是可以的,肌肉在做困难体式时颤抖,是挑战身体极限时肢体及精神层面的反应 通常是好事!在做体式时不必畏惧肌肉开始协调并放松,但得注意避免姿势走位,这样很容易受伤。如何判断两者的差别?要听从瑜伽老师的指示,并且专注在自己的呼吸上,如果吸气和吐气不顺畅,或者是开始憋气,就是身体正在诉说它已经受够了,可能因此危及正确姿势,代表你该赶快结束这个动作;另一个导致肌肉颤抖的可能原因是身体脱水,脱水会造成体内离子失衡,引起肌肉收缩,最后肌肉会无法正确地活动,然后开始颤抖,如果你准备做一个超过60分钟的激烈练习,可以透过摄取离子来避免肌肉的颤抖,补充离子最简单的方法,就是在练习前2到3小时前喝500 cc左右富含离子的饮料。
你不必要非常具有柔软性及灵活性才练习瑜伽。持续的瑜伽练习有助于使你的身体更柔软和灵活、更开放和更容易移动。仅仅因为你不那么灵活 ,这并不意味着你不能练瑜伽。瑜珈将会帮助你的身体更加灵活和强壮。刚开始练习的时候,要小心,慢慢来。瑜伽中的一个重要部分是倾听你的身体,知道什么时候该后退以避免受伤。如果你担心上瑜伽课时身体缺乏灵活性,可以使用瑜伽砖和瑜伽伸展带,这些辅助工具可以使你的体式练习更容易进入和理解。对于瑜伽的初级练习者来说,没有完成不了的说法。判断效果好坏的标准是:只要你做到了自己的极限,就是最好。比如说,某个姿势10分是我的极限,5分是你的极限,我们俩同时练习,你很努力做到了5分,但是我只做到8分,虽然我的8分可能表面上看起来比你的5分要好,但从效果上来讲,你却比我突出。瑜伽练习的时候只要体会自己心里的感受就可以了。
瑜伽不只是一种风格,为了简化不同的瑜伽风格CQ9电子,你可以考虑两个基本的瑜伽类别:较慢的瑜珈(温和的瑜珈和恢复瑜伽)和较快/挑战性的瑜珈课程(vinyasa和Ashtanga)。较慢
冥想并不像看上去的那么容易,你真的要放松身体来清空你的头脑。冥想对初学者来说可能是一种挑战,所以一定要在没有判断和期待的情况下进行冥想练习,练习瑜伽是一个很好的开始!
6.有时在上瑜伽课很容易不开心 – 特别是瑜伽老师没有照着自己习惯的程序做体式时,该怎么办?
练习瑜伽不是带给你负面情绪的原因,不过它的确可以将你潜在的情绪显现出来,下次发生这样的事情时,不要去压抑这些情绪,反倒可以将它视为自我探索的机会,仔细去留意呼吸和全身的活动,去观察所感受到的情绪,想想看为什么你会有这样的感觉,接着再次尝试去辨识这个情绪,但是这次不要去想「为什么」会有这个感觉,让这个情绪自然地释放出来,体会这一刻的每一个细节,留意自己的心跳和整个身体。
第一个,告诉自己犯错没有关系,即使让自己丢脸也可以,恐惧失败和被拒绝害怕上台发言的主因,要克服这项恐惧最简单的方式就是不要去管自己的自尊心,当然说比做来得简单,但是至少现在有明确努力方向;第二个,做足准备,熟知自己要教的东西,并且知道怎么因应不同的学生来改变教法,在上课之前好好练习自己的话语,练习到每个指令都相当顺畅,接着课程做一次录音,假装自己是学生听一遍,你会清楚地知道哪里表现良好及哪里需要改进;第三个,在开始上课前,做几个深呼吸,让吸进来的气充满肺部而非腹部,放松喉咙和眼睛,接着屏住呼吸数到三,慢慢地吐气直到将所有肺部的气吐出,数到三再正常的呼吸一两次,重复这个程序三到九次,这可以放松大脑并且刺激淋巴系统。
就像任何运动都不应在饭后即刻进行,瑜伽也是最好在空腹时练习,因为瑜伽动作是全身性的伸展,若吃饱了做动作会不舒服,效果即会大打折扣,对消化也不好。一般我们建议会员在练习前1小时可以食用一些半流食。
初学者都会有这种情形,由于身体的柔软度还不够,对动作也还不熟,练习时非常容易紧张,身体就无法放松,呼吸也不容易顺畅而导致老是气喘吁吁。要常提醒自己深呼吸与放松,经过一段时间的持续练习,一般都会改善。
有些人的关节会特别紧,譬如太胖或是大腿肌肉太过结实的人;瑜伽练习得不够勤的人,也有可能无法盘腿。瑜伽练习有很多加强膝关节与踝关节的动作,只要够勤快,练习一段时间后就能改善。
任何运动都会有运动伤害,瑜伽的动作都是很缓慢的伸展,是以柔软度来做动作的调整,只要练习前做好暖身操,不操之过急CQ9电子,就不会造成运动伤害。
瑜伽动作没有所谓好不好的区别,譬如老师教一个后仰的动作,每位学生会因为本身柔软度与所练习时间长短的不同,而使得弯度也有差异,但效果仍是一样的。
减肥不是习练瑜伽的最终目的,瑜伽的练习是不断的让你身体内在与外在达到平衡,胖与瘦是身体内在系统出现了不平衡的状态,才会导致的。
第二、瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势,可以有效地腹腔器官,实现对内脏活动的自我调节,达到调节内分泌、加强胃肠蠕动、促进脂肪消化的功效。
第三、瑜伽是静中的有氧运动,每周2—3次的练习能帮助身体消耗多余的热量,还能拉长肌肉线.作为一名瑜伽的初级练习者,是否一定要跟随老师练习,跟着教学VCD学习可以吗?
瑜伽练习的初期,最好能跟随老师。因为在练习过程中,由于身体某个部位或器官有疼痛感,老师可以提供贴身的指导,也可以避免初学者不懂得正确体式而造成的受伤。
光脚的含义有两层,其一是如果你穿了袜子、鞋,做动作的时候可能会滑;而更主要的则是对你的身体是一种束缚,使你跟自然界的亲密交流增加了障碍,也会影响你身体的血液循环,所以练习时最好光脚。
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