瑜伽常识 /MANUAL
瑜伽休息术(自己整理)很全!
瑜伽休息术(自己整理)很全!深深吸一口气,慢慢呼出,感觉全身心得到彻底放松,现在屈双膝,慢慢坐起。睁开眼睛,将头部轻轻摆动。慢慢站起来,两脚并拢,两手放于体侧。
深深吸气,两手从旁分开,举至头顶,十指相交,转动手腕,手心朝天,感觉所有的紧张得以消除,全身充满了精力、充满了元气;呼气,两手臂从旁放下;再次吸气,两手上举,十指相交,转动手腕,伸直肘部,延伸脊柱,踮起脚跟,露出笑脸,感觉全身恢复了活力,呼气,放低脚跟,放下两手臂。健身瑜珈休息术已全部完成。敬礼。
几只海鸥在天空中飞翔,起风了,渐渐有了浪花,浪花触及到你的双脚,触到了你的身体。你并没有睡着,凉凉的海水,暖暖的眼光,使你心情舒畅。
现在,静观你的呼吸。呼吸自然而平稳地进行,你能感觉到自己的一呼一吸。你的呼吸自然而平稳。轻轻地活动你的脚趾,慢慢转动脚踝,轻轻活动手指,慢慢转动手腕,将你的头轻轻转到右侧,慢慢转回到中间,再轻轻地转到左侧,慢慢转回正中。
我们看到……在海天的尽头……有一轮红日正冉冉升起……美丽的海空中弥漫着一股清香的味道……吸入肺腑……再徐徐吐出浊气……换入新气……我们与空气相互回转着……万道霞光正照射在我们的身上……有一种久违的祥和深入我们的心房……有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命……迎着日轮的光芒……我们与它和谐……连接……我们化作无数光的微粒……飘向四面八方……我们没有固定的方向……但却到处可以感受到生命的方向……我们没有刻意地喜悦……但却能体会到生命深处的喜悦。
现在仰卧在垫上,两臂放于体侧,掌心向上,两脚按自己舒适的方式自然打开,排除一切杂念,将注意力全部集中在你身体各个部位来。
我们从右侧开始:放松右脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、右小腿后侧、右小腿胫骨、右膝盖窝、膝盖、右大腿后侧、右大腿前侧、右腹股沟、右髋部、右臀部、右侧腰部、右侧腋窝、右肩膀、右上臂、肘部、前臂、右手腕、右手背、手心、右手所有的手指。
现在两手心在胸前相合,快速搓掌,让手心发热,手心按在肚脐上,轻揉腹部,腹部内脏器官。腹部内脏器官在温热的手心里受到温暖,内脏器官得以。
再继续摩搓手心,待手心发热,让发热的手心轻轻拍打两个脸颊,就像母亲在爱抚婴儿,轻轻拍打头部,感觉所有的疲劳都消除了。大拇指轻轻按自己的太阳穴,感觉精力正在恢复。
盘坐开始,身体轻盈放松,头正Leabharlann Baidu直,松静自如,两眼轻合。意识从头部开始放松……逐步向下延伸到身体各个部位。
你已经全身放松了,整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里,松松静静的身态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接,融化在一起,整个身体慢慢变得透明起来,随着我讲话的声音你会感到有一股股的声音气流从你的头部顶轮,中心部位缓缓的流入你的体内,舒缓的落入你的腹部脐轮部位,现在,你整个人开始慢慢地感受到心灵的宁静与博大,身体随着心灵的宁静与博大,慢慢变空变松变大。
让我们持续而长久地保持这份心灵的喜悦……自然的进入……逐步的深入……成为我们的本身……无限美好的本性……化做无限喜悦的空灵。
这时候……我们心灵深处生命的概念已然消散……心灵的喜悦早已悄悄呈现……我们听到有一种声音从遥远的天际传来……指引着我们生命回归的方向……我们以心灵探寻光明……我们沉浸在无限喜悦的感悟中……
这时候,从你的腹部慢慢地升起了一朵放射着光芒的莲花,把你的身体缓缓托起,向上托起。这莲花不停地放射着光芒,照亮了你的全身,照亮了你的头骨、颈椎骨、胸骨……照亮了你全身的骨骼。并接着照亮了你全身的肌肉,照亮了你的五脏六腑CQ9电子。你的身体此刻变得越来越轻盈,越来越空灵,越来越透明。
这放射着光芒的莲花托着你的身体缓缓升起……升到蓝天之上。朵朵白云在你脚下飘动,在你腰间自如缠绕。你整个人仿佛……仿佛化成了一朵白云,一朵祥和纯净的白云。随着阵阵自然和谐的微风吹来,你的身体化成了白云,融合在这蓝天之中,自由自在地飘动着。阵阵微风为你轻轻送来阵阵檀香味,抚摸着你的身体,它吹走了你全身的病气、浊气、疲劳之气,随着这阵阵伴随檀香的微风吹拂,你正感觉到身体内的病气、浊气、疲劳之气不停地向外飘走,飘走,飘向那遥远的天际,直到消失无踪。{感受一下,此刻的状态}
现在转到身体的左侧:放松左脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、左小腿后侧、左小腿胫骨、左膝盖窝、膝盖、左大腿后侧、左大腿前侧、左腹股沟、左髋部、左臀部、左侧腰部、左侧腋窝、左肩膀、左上臂、肘部、前臂、左手腕、左手背、手心、左手所有的手指。
放松、整个胸腔CQ9电子、心脏、横隔膜、腹部、内脏器官CQ9电子、骨盆、性器官、、腰骶椎、整个脊柱、整个背部。
现在转到颈部和头部:颈部前侧、颈椎、后脑勺、头顶、头皮、前额、两个脸颊、两耳、两眉、眉心、眼皮、眼球、眼睑、鼻子、嘴唇、牙齿、舌头、下巴、整个头部。
在永恒的光芒中,我们忘却了一切,同时我们又拥有了一切。这一切中……我们忘却了自我,只有喜悦与我们同在……喜悦,无处不在……