瑜伽常识 /MANUAL
CQ9电子瑜伽调息口令集大全
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调息法一般被定义为“呼吸控制”。单从涉及的练习来看,这种说法似乎没错,但它未能将这个术语的含义表述完全。 那么,下面是小编为大家分享瑜伽调息五,欢迎大家阅读参考
取一舒适的冥想坐姿,莲花坐或至善坐。双手做冥想契合手势放在双膝,保持头、颈、背挺直。闭上双眼,放松全身。
张开嘴,尽量把舌头伸出唇外,舌头左右两边向中间卷起形成一个管状,通过舌头小管缓慢、深长地吸气,舌头和上腭感觉像冰一样的凉爽(当空气通过舌头时,要发出声音)。
吸气完成后,收回舌头闭上双唇。在高级阶段练习时,可以加上内悬息,同时做收颔收束法以及会阴收束法。呼气时,抬头,解除收束法,采用喉呼吸的方法,用鼻子呼气。
练习次数从9遍慢慢增加到15遍。普通瑜伽练习做15遍即可,如果天气非常热的线遍。逐渐延长每次吸气和呼气的时间。
不要在空气污染或天气过冷的环境中做此练习,因为鼻子在空气进入肺部之前,有加热和过滤空气的作用,但用嘴吸气达不到鼻子的这些作用,所以有可能对肺部造成伤害。
患有低血压或呼吸系统疾病,如哮喘、支气管炎等的人都不要做此练习。高血压、心脏病患者不要做收束法和悬息练习。
有助于降低大脑及情绪上的兴奋CQ9电子。更好地疏通经络,使肌肉得到放松,大脑得到镇静,可以作为睡前的镇定剂。
取一舒适的冥想坐姿,莲花坐或至善坐。保持头、颈、背挺直。闭上双眼,放松全身。当身体完全放松、稳定后,观察呼吸一段时间,直到呼吸自然缓慢下来。
之后左手做冥想手势放在左膝,右手做鼻尖契合手势,大拇指按住右鼻孔,采用瑜伽完全式呼吸法,用左鼻孔缓慢、深长地吸气,吸气完成后,按住双鼻孔做内悬息,同时做收颔收束和会阴收束。
当感觉需要呼气时,抬起头打开收颔和会阴收束之后,呼气。整个练习过程都是用左鼻孔完成,右鼻孔闭合。
开始练习10遍,逐渐增加到10~15分钟。吸、屏、呼的比率逐渐调整,开始为1:1:1,之后为1:2:2,1:3:2CQ9电子, 1:4:2。
取一舒适的冥想坐姿,莲花坐或至善坐。双手做冥想契合手势放在双膝,保持头、颈、背挺直,闭上双眼,放松全身。轻轻咬住牙齿,张开嘴唇,使牙齿完全露出来,舌头可以放平或者卷起抵住上腭。缓慢深长地通过牙齿吸气(吸气时,空气通过牙齿发出嘶嘶的声音)。吸气完成后,闭上双唇,舌头保持原状,用鼻子慢慢地呼气,要控制呼气的速度。
练习次数从9遍慢慢增加到15遍。普通瑜伽练习做15遍即可,如果天气非常热的线遍。逐渐延长每次吸气和呼气的时间。
不要在空气污染或天气过冷的环境中做此练习,因为鼻子在空气进入肺部之前,有加热和过滤空气的作用,但用嘴吸气达不到鼻子的这些作用CQ9电子,所以有可能对肺部造成伤害。
患有低血压或呼吸系统疾病如哮喘、支气管炎等的人都不要做此练习,心脏病患者练习时不要屏息,慢性便秘、牙齿过敏、牙齿残缺、戴假牙的人群可以用清凉调息法来代替。
取一舒适的冥想坐姿,莲花坐或至善坐。双手做冥想契合手势放在双膝,保持头、颈、背挺直。闭上双眼,放松全身。
轻轻闭上嘴,牙齿略微分开一点,放松颔骨,这样可以使声音的共振清晰地传到头部。用双手食指堵住双耳,意念守在眉心轮,身体保持稳定。
用鼻子深吸气,然后呼气时要缓慢、发出平稳的像蜜蜂叫的声音。蜂鸣声要流畅、连贯、不间断,并且很柔和,在前额处感觉到蜂鸣的回音。这是一遍。
最佳时间是深夜或黎明,这个时候大地比较安静。或一天其他时刻也可以练习,前提是选择安静的练习场所。