瑜伽常识 /MANUAL
CQ9电子瑜伽放松休息术引导词合集
CQ9电子瑜伽放松休息术引导词合集请 大家选择舒适的座姿坐于垫子上,腰背挺直眼睛看向正前方, 翻转双手,掌心向上,将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印,倾听 柔和的音乐,抛开所有的思绪, 让你的内心慢慢平静下来。闭上双眼, 用心灵去探索自我的世界。嘴角微微向上翘起,让我们在心底里给自己 一个淡淡的微笑。从此刻起,抛开你所有的烦恼与杂 念,和我一起呼 吸冥想。 放松你的双肩,双臂,双膝,双脚。将你的意识放在腹式呼吸上, 用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内,小腹微微鼓起,缓缓 的呼气,小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。
呼吸是瑜伽中的灵魂,瑜伽呼吸的要求是深,匀缓细长,在整个 过程中尽量配合腹式呼吸。 瑜伽的腹式呼吸有两大功能:它可以给头部输送新鲜的血液,摄 入生命之气,控制意识,通过瑜伽的呼吸练习,可洁净呼吸系统,排除 身体毒素,从而达到思想纯净的状态。整个身�
瑜伽的休息法能够帮助我们的身心快速的从疲惫中恢复过来,重新变得精力 充沛,那么瑜伽休息术应该如何进行练习呢?现在就让我们介绍下瑜伽休息术的 引导语吧,心动的女性CQ9电子,也可以结合瑜伽视频教程来进行实际的练习,放松你的 身心。
平躺下来,头与身体在一条直线上,打开双脚尖,打开双臂掌心向上,腰背 部完全的贴向垫子。停止身体的一切活动,停止大脑的一切思想,集中意识关注 身体,关注呼吸,在舒缓的呼吸中使身体逐渐的放松、慢慢的下沉......
首先要做好准备姿势。平躺,使你的双脚脚尖打开,同时打开双臂,保证掌 心向上的姿势,然后将你的腰背完全的贴向瑜伽垫,注意这里要注意保持头部与 身体处于同一条直线之上。之后让身体与大脑的活动都停止,将注意力放到身体 与呼吸之上,然后一呼一吸之间慢慢的放松身体。
个放松的深呼吸,气流直达你的丹田……做另一个放松的深 呼吸……再做一个……尽管你的眼睛已经有点疲劳了,但还 要坚持一会儿,做另一次深呼吸……再来一次……你的眼皮 越来越沉重……让它闭上吧,你要对自己说。
现在你开始放松你身体内的每一块肌肉。让你的双腿放 松……让你的双腿开始感受沉重……当它们放松时会越来 越重,你的双腿在去掉最后的一点紧张时会越来越重……你 的双腿变得越来越重,越来越放松,越来越放松越来越 重……你的胳膊也同样变得越来越重……在去掉最后的一 点紧张时会越来越重。你可以感觉重力正在把它们牵引向 下……你的胳臂变得越来越重,越来越放松……越来越放松 越来越重……放松的程度越来越深。你的双臂和双腿感觉很 重,很重,放松……你的双臂和双腿感觉完全放松,因为它 们释放了最后的一点肌肉紧张……越来越重�
请大家仰卧,准备进行瑜伽休息术练习。 将让全身成一条直线,脸部朝上,两腿分开,脚尖稍朝外,两臂自然放于身体两侧,掌 心朝上。轻轻闭上双眼,保持静止和安静。将呼吸调整为腹式呼吸,每一次呼吸都将身体外 新鲜的空气运往身体的深处。把意念集中于呼吸上,每一次吸气都能带给你新鲜的畅快,每 一次呼气都能带走你污浊的不适。感受空气进出身体时小腹的起伏和空气进入身体前后的温 度变化。慢慢地,你觉得身体每一个细胞都充满了呼吸之后氧气充足的活力,身体的每一处 肌肉都慢慢地变软,变软,你感到身体就像花朵一样绽放。 让我们开始身体每个部分的放松。在练习的过程中,当我讲出你身上的某个部位的名字 时,请对那个部位保持高度警觉,感觉它在放松,在休息。 让我们从最下面的脚趾开始。 首先放松你的两个大脚趾,然后慢慢舒展你的脚趾,让它们以最自然的感觉伸展着。让 这种感觉慢慢延伸,延伸,就像细小的水流,流�
请大家仰卧,准备进行瑜伽休息术练习。 将让全身成一条直线,脸部朝上,两腿分开,脚尖稍朝外,两臂自然放于身体两侧,掌 心朝上。轻轻闭上双眼,保持静止和安静。将呼吸调整为腹式呼吸,每一次呼吸都将身体外 新鲜的空气运往身体的深处。把意念集中于呼吸上,每一次吸气都能带给你新鲜的畅快,每 一次呼气都能带走你污浊的不适。感受空气进出身体时小腹的起伏和空气进入身体前后的温 度变化。慢慢地,你觉得身体每一个细胞都充满了呼吸之后氧气充足的活力,身体的每一处 肌肉都慢慢地变软,变软,你感到身体就像花朵一样绽放。 让我们开始身体每个部分的放松。在练习的过程中,当我讲出你身上的某个部位的名字 时,请对那个部位保持高度警觉,感觉它在放松,在休息。 让我们从最下面的脚趾开始。 首先放松你的两个大脚趾,然后慢慢舒展你的脚趾,让它们以最自然的感觉伸展着。让 这种感觉慢慢延伸,延伸,就像细小的水流,流�
请你闭上眼睛,放松你的面部表情.把你的双脚分开 30 公分左右,脚尖稍 稍朝外,手掌心要面向天空放在体侧,手指尖要放松......现在请你开始观 察你的呼吸,慢吸慢呼,循环不止(要用鼻子呼吸).把你的心灵慢慢的平静 下来,聆听着舒缓而优美的音乐,忘却一切的杂念,,烦恼......开心的 以及不开心的事情.开始把一切的注意力集中起来,集中到你的双脚上, 感觉到我们的双脚在放松,脚心-脚背-脚踝都在放松着,小腿-小腿肚-膝 关节-大腿-内侧和外侧都在放松着.髋关节-臀部-整个骨盆区域也都在放 松,得到了充分的加强和滋养.
慢慢的把意识力集中在我们的上身躯干上,腹部在放松,腹内的器官 也在放松着,-锁骨-肩膀-双手大臂-肘关节-手腕-手心和手背-一直到 你的手指尖都在放松......现在把你的注意力集中到头部上面,感觉到颈 部后侧在放松-头皮-头顶-头顶百会穴-以及你的每一根头发都在放松 着.....额头-眉毛-双眼-鼻子-面颊-双耳-嘴唇-还有我们的下巴-颈部的前 侧也都在放松着.现在你的身体
瑜伽休息术课程引导词 下面是瑜伽休息术的引导词,练习者可以按照引导词自我诱导,也可以请家人、朋友帮
助朗读。以下为两组引导词: 仰卧,准备好做瑜伽休息术。 第一组 我们很舒服地躺下来,让身体与内心进人最轻松舒适的状态。 两手放在身体两侧,身体完全放松,整个身体的骨头全部开始放松,肌肉开始放松,直
至每一个细胞都完完全全地放松。 我们现在躺在一个绿草如茵的山谷中,大地长满了鲜嫩的绿草,每一根草都是柔柔软软
的,我们深深地陷人草中,内心是那么舒适、那么喜悦。 阳光普照大地,蔚蓝色的晴空万里无云。 我们将身体彻彻底底地放松下来。 一股清泉从山间涌出CQ9电子,流地,与绿草如茵的山谷身体消失在如茵的绿草中。 现在整个宇宙就剩下绿草如茵的山谷和天上无云的晴空。 慢慢地整个如茵山谷开始消失了,消失在无边无际的蓝色晴空中。 现在整个宇宙就剩下一片蓝色的晴空,什么都没有了,就剩下蓝色的晴空。 我们的身体、心灵与天空慢�
下面我们进入瑜伽放松休息术 请选择仰卧位,仰卧于垫子上,身体形成一条直线 两手放于体侧,掌心朝上,转肩膀向下,两腿自然伸直,微微分开,调整到最舒适的状态 意识到您的身体正处于休息的状态,把意识集中在呼吸上 每次吸气,吸入更多的氧气,呼气放松 一呼一吸,完全放松、安静下来 伴随着您的每一次呼吸,感觉身体越来越沉重,沉沉地沉向地面,与大地母亲连接 放松面部表情,舒展眉心 下面我会念出您身体上不同的部位,无论我念到哪个部位,请您在心里默念,并放松它 首先,从头部开始 头皮放松,前额、眼眉、眉心放松,眼睛、眼睛周围的肌肉放松 脸部肌肉放松,鼻子、嘴巴、下巴放松,整个头部以及每一根发丝,都在放松 颈部肌肉放松,两肩膀放松,两手臂放松,手肘关节、腕关节、十个手指放松 、背部放松,腹部、腰部放松,整条脊椎放松 尾椎、腰椎、胸椎、颈椎由下而上,一节一节放松 髋部、臀部放松,骨盆内侧、
让你的眼睛轻柔地集中在你面前的一个点上……做一 个放松的深呼吸,气流直达你的丹田……做另一个放松的深 呼吸……再做一个……尽管你的眼睛已经有点疲劳了,但还 要坚持一会儿,做另一次深呼吸……再来一次……你的眼皮 越来越沉重……让它闭上吧,你要对自己说。
现在你开始放松你身体内的每一块肌肉。让你的双腿放 松……让你的双腿开始感受沉重……当它们放松时会越来 越重,你的双腿在去掉最后的一点紧张时会越来越重……你 的双腿变得越来越重,越来越放松,越来越放松越来越 重……你的胳膊也同样变得越来越重……在去掉最后的一 点紧张时会越来越重。你可以感觉重力正在把它们牵引向 下……你的胳臂变得越来越重,越来越放松……越来越放松 越来越重……放松的程度越来越深。你的双臂和双腿感觉很 重,很重,放松……你的双臂和双腿感觉完全放松,因为它 们释放了最后的一点肌肉紧张……越来越重�
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平躺下来,头与身体在一条直线上,翻开双脚尖,翻开双臂掌心向上,腰背 部完全的贴向垫子。停顿身体的一切活动,停顿大脑的一切思想,集中意识关注 身体,关注呼吸,在舒缓的呼吸中使身体逐渐的放松、慢慢的下沉......
首先要做好准备姿势。平躺,使你的双脚脚尖翻开,同时翻开双臂,保证掌 心向上的姿势,然后将你的腰背完全的贴向瑜伽垫,注意这里要注意保持头部与 身体处于同一条直线之上。之后让身体与大脑的活动都停顿,将注意力放到身体 与呼吸之上,然后一呼一吸之间慢慢的放松身体。
让你的眼睛轻柔地集中在你面前的一个点上……做一 个放松的深呼吸,气流直达你的丹田……做另一个放松的深 呼吸……再做一个……尽管你的眼睛已经有点疲劳了,但还 要坚持一会儿,做另一次深呼吸……再来一次……你的眼皮 越来越沉重……让它闭上吧,你要对自己说。
现在你开始放松你身体内的每一块肌肉。让你的双腿放 松……让你的双腿开始感受沉重……当它们放松时会越来 越重,你的双腿在去掉最后的一点紧张时会越来越重……你 的双腿变得越来越重,越来越放松,越来越放松越来越 重……你的胳膊也同样变得越来越重……在去掉最后的一 点紧张时会越来越重。你可以感觉重力正在把它们牵引向 下……你的胳臂变得越来越重,越来越放松……越来越放松 越来越重……放松的程度越来越深。你的双臂和双腿感觉很 重,很重,放松……你的双臂和双腿感觉完全放松,因为它 们释放了最后的一点肌肉紧张……越来越重,
瑜伽引导词(一) 请 大家选择舒适的座姿坐于垫子上,腰背挺直眼睛看向正前方, 翻转双手,掌心向上,将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印CQ9电子,倾听 柔和的音乐,抛开所有的思绪, 让你的内心慢慢平静下来。闭上双眼, 用心灵去探索自我的世界。嘴角微微向上翘起,让我们在心底里给自己 一个淡淡的微笑。从此刻起,抛开你所有的烦恼与杂 念,和我一起呼 吸冥想。 放松你的双肩,双臂,双膝,双脚。将你的意识放在腹式呼吸上, 用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内,小腹微微鼓起,缓缓 的呼气,小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。
请大家仰卧,准备进行瑜伽休息术练习。 将让全身成一条直线,脸部朝上,两腿分开,脚尖稍朝外,两臂自然放于身体两侧,掌心 朝上。轻轻闭上双眼,保持静止和安静。将呼吸调整为腹式呼吸,每一次呼吸都将身体外新 鲜的空气运往身体的深处。把意念集中于呼吸上,每一次吸气都能带给你新鲜的畅快,每一 次呼气都能带走你污浊的不适.感受空气进出身体时小腹的起伏和空气进入身体前后的温度 变化。慢慢地,你觉得身体每一个细胞都充满了呼吸之后氧气充足的活力,身体的每一处肌 肉都慢慢地变软,变软,你感到身体就像花朵一样绽放。 让我们开始身体每个部分的放松。在练习的过程中,当我讲出你身上的某个部位的名字 时,请对那个部位保持高度警觉,感觉它在放松,在休息。 让我们从最下面的脚趾开始。 首先放松你的两个大脚趾,然后慢慢舒展你的脚趾,让它们以最自然的感觉伸展着。让这 种感觉慢慢延伸,延伸,就像细小的水流,流向你的两脚�
请大家仰卧,准备进行瑜伽休息术练习。 将让全身成一条直线,脸部朝上,两腿分开,脚尖稍朝外,两臂自然放于身体两侧,掌 心朝上。轻轻闭上双眼,保持静止和安静。将呼吸调整为腹式呼吸,每一次呼吸都将身体外 新鲜的空气运往身体的深处。把意念集中于呼吸上,每一次吸气都能带给你新鲜的畅快,每 一次呼气都能带走你污浊的不适。感受空气进出身体时小腹的起伏和空气进入身体前后的温 度变化。慢慢地,你觉得身体每一个细胞都充满了呼吸之后氧气充足的活力,身体的每一处 肌肉都慢慢地变软,变软,你感到身体就像花朵一样绽放。 让我们开始身体每个部分的放松。在练习的过程中,当我讲出你身上的某个部位的名字 时,请对那个部位保持高度警觉,感觉它在放松,在休息。 让我们从最下面的脚趾开始。 首先放松你的两个大脚趾,然后慢慢舒展你的脚趾,让它们以最自然的感觉伸展着。让 这种感觉慢慢延伸,延伸,就像细小的水流,流�
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至每一个细胞都完完全全地放松。 我们现在躺在一个绿草如茵的山谷中,大地长满了鲜嫩的绿草,每一根草都是柔柔软软
的,我们深深地陷人草中,内心是那么舒适、那么喜悦。 阳光普照大地,蔚蓝色的晴空万里无云。 我们将身体彻彻底底地放松下来。 一股清泉从山间涌出,流地,与绿草如茵的山谷身体消失在如茵的绿草中。 现在整个宇宙就剩下绿草如茵的山谷和天上无云的晴空。 慢慢地整个如茵山谷开始消失了,消失在无边无际的蓝色晴空中。 现在整个宇宙就剩下一片蓝色的晴空,什么都没有了,就剩下蓝色的晴空。 我们的身体、心灵与天空慢�
让你的眼睛轻柔地集中在你面前的一个点上……做一个放松的 深呼吸,气流直达你的丹田……做另一个放松的深呼吸……再做一 个……尽管你的眼睛已经有点疲劳了,但还要坚持一会儿,做另一 次深呼吸……再来一次……你的眼皮越来越沉重……让它闭上吧, 你要对自己说。
现在你开始放松你身体内的每一块肌肉。让你的双腿放松…… 让你的双腿开始感受沉重……当它们放松时会越来越重,你的双腿 在去掉最后的一点紧张时会越来越重……你的双腿变得越来越重, 越来越放松,越来越放松越来越重……你的胳膊也同样变得越来越 重……在去掉最后的一点紧张时会越来越重。你可以感觉重力正在 把它们牵引向下……你的胳臂变得越来越重,越来越放松……越来 越放松越来越重……放松的程度越来越深。你的双臂和双腿感觉很 重,很重,放松……你的双臂和双腿感觉完全放松,因为它们释放 了最后的一点肌肉紧张……越来越重,�