CQ9电子瑜伽放松休息术引导词合集请 大家选择舒适的座姿坐于垫子上，腰背挺直眼睛看向正前方， 翻转双手，掌心向上，将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印，倾听 柔和的音乐，抛开所有的思绪， 让你的内心慢慢平静下来。闭上双眼， 用心灵去探索自我的世界。嘴角微微向上翘起，让我们在心底里给自己 一个淡淡的微笑。从此刻起，抛开你所有的烦恼与杂 念，和我一起呼 吸冥想。 放松你的双肩，双臂，双膝，双脚。将你的意识放在腹式呼吸上， 用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内，小腹微微鼓起，缓缓 的呼气，小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。

　　呼吸是瑜伽中的灵魂，瑜伽呼吸的要求是深，匀缓细长，在整个 过程中尽量配合腹式呼吸。 瑜伽的腹式呼吸有两大功能：它可以给头部输送新鲜的血液，摄 入生命之气，控制意识，通过瑜伽的呼吸练习，可洁净呼吸系统，排除 身体毒素，从而达到思想纯净的状态。整个身�

　　瑜伽的休息法能够帮助我们的身心快速的从疲惫中恢复过来，重新变得精力 充沛，那么瑜伽休息术应该如何进行练习呢?现在就让我们介绍下瑜伽休息术的 引导语吧，心动的女性CQ9电子，也可以结合瑜伽视频教程来进行实际的练习，放松你的 身心。

　　平躺下来，头与身体在一条直线上，打开双脚尖，打开双臂掌心向上，腰背 部完全的贴向垫子。停止身体的一切活动，停止大脑的一切思想，集中意识关注 身体，关注呼吸，在舒缓的呼吸中使身体逐渐的放松、慢慢的下沉......

　　首先要做好准备姿势。平躺，使你的双脚脚尖打开，同时打开双臂，保证掌 心向上的姿势，然后将你的腰背完全的贴向瑜伽垫，注意这里要注意保持头部与 身体处于同一条直线之上。之后让身体与大脑的活动都停止，将注意力放到身体 与呼吸之上，然后一呼一吸之间慢慢的放松身体。

　　个放松的深呼吸，气流直达你的丹田……做另一个放松的深 呼吸……再做一个……尽管你的眼睛已经有点疲劳了，但还 要坚持一会儿，做另一次深呼吸……再来一次……你的眼皮 越来越沉重……让它闭上吧，你要对自己说。

　　现在你开始放松你身体内的每一块肌肉。让你的双腿放 松……让你的双腿开始感受沉重……当它们放松时会越来 越重，你的双腿在去掉最后的一点紧张时会越来越重……你 的双腿变得越来越重，越来越放松，越来越放松越来越 重……你的胳膊也同样变得越来越重……在去掉最后的一 点紧张时会越来越重。你可以感觉重力正在把它们牵引向 下……你的胳臂变得越来越重，越来越放松……越来越放松 越来越重……放松的程度越来越深。你的双臂和双腿感觉很 重，很重，放松……你的双臂和双腿感觉完全放松，因为它 们释放了最后的一点肌肉紧张……越来越重�

　　请大家仰卧，准备进行瑜伽休息术练习。 将让全身成一条直线，脸部朝上，两腿分开，脚尖稍朝外，两臂自然放于身体两侧，掌 心朝上。轻轻闭上双眼，保持静止和安静。将呼吸调整为腹式呼吸，每一次呼吸都将身体外 新鲜的空气运往身体的深处。把意念集中于呼吸上，每一次吸气都能带给你新鲜的畅快，每 一次呼气都能带走你污浊的不适。感受空气进出身体时小腹的起伏和空气进入身体前后的温 度变化。慢慢地，你觉得身体每一个细胞都充满了呼吸之后氧气充足的活力，身体的每一处 肌肉都慢慢地变软，变软，你感到身体就像花朵一样绽放。 让我们开始身体每个部分的放松。在练习的过程中，当我讲出你身上的某个部位的名字 时，请对那个部位保持高度警觉，感觉它在放松，在休息。 让我们从最下面的脚趾开始。 首先放松你的两个大脚趾，然后慢慢舒展你的脚趾，让它们以最自然的感觉伸展着。让 这种感觉慢慢延伸，延伸，就像细小的水流，流�

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　　请你闭上眼睛,放松你的面部表情.把你的双脚分开 30 公分左右,脚尖稍 稍朝外,手掌心要面向天空放在体侧,手指尖要放松......现在请你开始观 察你的呼吸,慢吸慢呼,循环不止(要用鼻子呼吸).把你的心灵慢慢的平静 下来,聆听着舒缓而优美的音乐,忘却一切的杂念,,烦恼......开心的 以及不开心的事情.开始把一切的注意力集中起来,集中到你的双脚上, 感觉到我们的双脚在放松,脚心-脚背-脚踝都在放松着,小腿-小腿肚-膝 关节-大腿-内侧和外侧都在放松着.髋关节-臀部-整个骨盆区域也都在放 松,得到了充分的加强和滋养.

　　慢慢的把意识力集中在我们的上身躯干上,腹部在放松,腹内的器官 也在放松着,-锁骨-肩膀-双手大臂-肘关节-手腕-手心和手背-一直到 你的手指尖都在放松......现在把你的注意力集中到头部上面,感觉到颈 部后侧在放松-头皮-头顶-头顶百会穴-以及你的每一根头发都在放松 着.....额头-眉毛-双眼-鼻子-面颊-双耳-嘴唇-还有我们的下巴-颈部的前 侧也都在放松着.现在你的身体

　　瑜伽休息术课程引导词 下面是瑜伽休息术的引导词，练习者可以按照引导词自我诱导，也可以请家人、朋友帮

　　助朗读。以下为两组引导词: 仰卧，准备好做瑜伽休息术。 第一组 我们很舒服地躺下来，让身体与内心进人最轻松舒适的状态。 两手放在身体两侧，身体完全放松，整个身体的骨头全部开始放松，肌肉开始放松，直

　　至每一个细胞都完完全全地放松。 我们现在躺在一个绿草如茵的山谷中，大地长满了鲜嫩的绿草，每一根草都是柔柔软软

　　的，我们深深地陷人草中，内心是那么舒适、那么喜悦。 阳光普照大地，蔚蓝色的晴空万里无云。 我们将身体彻彻底底地放松下来。 一股清泉从山间涌出CQ9电子，流地，与绿草如茵的山谷身体消失在如茵的绿草中。 现在整个宇宙就剩下绿草如茵的山谷和天上无云的晴空。 慢慢地整个如茵山谷开始消失了，消失在无边无际的蓝色晴空中。 现在整个宇宙就剩下一片蓝色的晴空，什么都没有了，就剩下蓝色的晴空。 我们的身体、心灵与天空慢�

　　下面我们进入瑜伽放松休息术 请选择仰卧位，仰卧于垫子上，身体形成一条直线 两手放于体侧，掌心朝上，转肩膀向下，两腿自然伸直，微微分开，调整到最舒适的状态 意识到您的身体正处于休息的状态，把意识集中在呼吸上 每次吸气，吸入更多的氧气，呼气放松 一呼一吸，完全放松、安静下来 伴随着您的每一次呼吸，感觉身体越来越沉重，沉沉地沉向地面，与大地母亲连接 放松面部表情，舒展眉心 下面我会念出您身体上不同的部位，无论我念到哪个部位，请您在心里默念，并放松它 首先，从头部开始 头皮放松，前额、眼眉、眉心放松，眼睛、眼睛周围的肌肉放松 脸部肌肉放松，鼻子、嘴巴、下巴放松，整个头部以及每一根发丝，都在放松 颈部肌肉放松，两肩膀放松，两手臂放松，手肘关节、腕关节、十个手指放松 、背部放松，腹部、腰部放松，整条脊椎放松 尾椎、腰椎、胸椎、颈椎由下而上，一节一节放松 髋部、臀部放松，骨盆内侧、

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