瑜伽常识 /MANUAL
瑜伽中的金刚坐你是否了解?增强胃动力平坦小腹纤细身条
瑜伽中的金刚坐你是否了解?增强胃动力平坦小腹纤细身条健康的身体需要规律的生活去经营,很多忙碌的上班族白天不注重锻炼、晚上不注重休息,即使是日常饮食也非常的不规律,有时候一顿饭也不吃,有时候又暴饮暴食,时间一长就会出现很多肠胃问题,其实养胃的最佳方法就是饭后多做些舒缓的运动CQ9电子,但是这样的活动对于上班族来说太奢侈了,早已习惯了996模式的年轻人,饭后散步对他们而言是一件很遥远的事情,如果真的有空闲的时间,我想大部分年轻人更愿意充分的休息一下,让疲惫的身体得到放松。
如果有一种锻炼方式可以足不出户健身塑形,那么对于广大的上班族来说真是一个福音,尤其是在夏季炎热的天气下,家中健身必然要成为日后的趋势,在炎炎夏日不必汗流浃背地进行训练,只需要一张瑜伽垫、一套瑜伽服就可以运动健身,针对肠胃不好的练习者推荐一式瑜伽动作,那就是瑜伽中的金刚坐,不同于莲花盘坐对于腿部柔韧性的高要求,金刚坐侧重于腹部及腹内脏器,促进肠胃蠕动,增强消化能力,今天我们就来解锁瑜伽中的经典体式—金刚坐!
金刚坐是由Vajrasans翻译而来,本意是为雷厉风行的坐立体式,经常练习有利于缓解髋部、胯部、坐骨的酸痛,在进食后来上一段金刚坐练习可以促进消化,配合瑜伽冥想进行深层次的入定,促进下肢血液体液循环,塑造纤细的腿部曲线,女性练习还能够平心静气,使得心态平和,缓解焦躁情绪,更平稳地度过经期、更年期等特殊时期,下面就分享一套完整的金刚坐瑜伽序列,希望对于你的健身有所帮助!
1、选择一个舒适、稳定的坐姿准备进入到圣光调息,将腹部内收,一手放在腹部,一手放在胸口,保持胸腔不动,初学者可尝试嘴巴快速的哈气,让嘴巴内收,鼻腔呼气,或是尝试鼻腔快速的呼气向外,肚脐击打向内,自然地向内,腹部柔软;
2、经期的练习者维持自然呼吸即可,按照你适合的方式以及呼吸频率,整个过程当中保持呼吸的均匀,可以更缓慢一些CQ9电子,完成之后解开双手,轻轻睁开眼睛。
1、舒展的金刚坐之后CQ9电子,我们可以来到下犬式,练习时缓慢呼气踮起脚趾尖,俯身向下,双手放在身体的旁侧,大臂内收,提起臀部向上进入下犬式;
2、调整你舒适的下犬式的位置,让脚跟用力蹬地,小腿肌肉伸展向脚跟,双手推地伸展腋窝及脊柱,释放下背部的压力,维持呼吸的稳定及自然,保持呼吸与身体的平衡。