瑜伽常识 /MANUAL
金刚坐正确坐姿(金刚坐正确坐姿 动作)
金刚坐正确坐姿(金刚坐正确坐姿 动作)跪可以两脚梢分开,也可以并拢,脊柱也是不一定要挺直,可以脚掌着地,也可以脚背着地,所以跪是个很随意的姿势
先将左足置于右腿上,再将右足置左足上,称金刚坐。先将右足置左腿上,再将左足置右足上,称如意坐。两种坐姿都可以采用,也可以在腿痛时轮换交替CQ9电子。如果不能双盘,便用单盘。
人在禅坐的时候,脊柱垂直是关键。臀部应垫一个两、三寸高的软垫,从大腿根部到膝盖是向下倾斜的,让两个膝盖触地作为支撑点,膝盖不可悬空,以自己觉得重心稳,无前倾后仰的感觉为原则。
早醒时,要给身体“3个1分钟”。有些老人睡醒时天还没亮,但困意已经全消。此时,不妨顺应自己的身体,好好利用早起的这段时间,休养身心。
需注意的是,老人起床不能过猛,至少要给身体“3个1分钟”的缓冲时间,即静卧1分钟后再起身、起身后在床头靠1分钟、起床后双腿下垂1分钟,避免气上冲,使压突然波动,引起头晕、乏力等症状。
起床后,先试试打坐30分钟。早起后,老人可以先试试打坐。盘腿姿势顺其自然,采取简单的初学者姿势、单盘或散盘均可,但一定要保证气通畅、身体舒适。闭上眼睛,可以进行有节奏的深呼吸练,帮助增加肺部含氧量,从而增加全身脏器、管的含氧量,提升活力。
打坐时间太短起不到效果,一般以30分钟为宜,但若感到体力不支,尤其是有基础性疾病的老人,则不必勉强。如果打坐后感到困倦,可以再睡个回笼觉;如果打坐后神清气爽,可根据自身情况,从事以下活动。
坐CQ9电子,是我们生活中最常见的姿势之一。我们常常会见到一些不雅致的坐姿CQ9电子,比如两腿叉开、腿在地上抖个不停,并且腿还跷得老高。这时无论您穿什么样的衣服、裤子或裙子,这样的坐姿都是不正确的。如果您是女士,就坐时,应在站立的姿态上,后腿能够碰到椅子,轻轻坐下来,两个膝盖一定要并起来,双脚可以放中间或分别放两边;如果想跷腿,两腿需是合并的,假如您穿着的裙子较短一定要小心盖住。