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瑜伽新手初级入门教程
瑜伽新手初级入门教程瑜伽作为一门现代许多人都热爱的运动,它在我们的生活中出现的越发频繁。但是对于许多新手来说,瑜伽这门运动并不容易入门,现在小编就给你们介绍一门瑜伽新手入门教程。
第一步是是前后小跳,首先双腿并拢,两手叉腰,目视前方,收腹挺胸CQ9电子,,幅度不用太大CQ9电子,前后跳,跳30秒,注意膝盖委曲,不要挺直
第二步T字俯身,要求双臂张开,大拇指朝上,单腿站立,左腿膝盖微微的弯曲,现在腰背部挺直,,缓缓的俯下腰身,同时右腿向后踢,保持平衡,每边8组
第三步后侧蹲转体,需要用到哑铃或者500ml的矿泉水,双手握住哑铃CQ9电子,双脚与肩同宽,膝盖微曲,首先用右脚向后方撤,同时脚尖点地,左腿在前方委曲,可进行转体,每边8组
第四步侧撑髋外展,需要侧躺在垫子上,大腿和身体成一条直线,,用大腿的膝盖撑住身体,把髋往上抬,同时手肘也抬起,搭在上面的一条腿上,每边8组
第五步俯卧超人式,首先我们俯卧在垫子上,,手心相对于手伸直,脚尖也绷紧,然后手和脚都离开地面,,这个时候用我们的右手和左腿尽量往上伸,然后定几秒换另一边,每边8组