新闻中心 /News
瑜伽教练必读:阴瑜伽上课流程一节60分钟的阴瑜伽该怎么安排精编版doc
瑜伽教练必读:阴瑜伽上课流程一节60分钟的阴瑜伽该怎么安排精编版doc阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人和身体有伤之 人练****练****阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、治愈创伤和 打开身体。阴瑜伽还适合上半身力量欠缺的人或者不经常练****瑜伽的人。这是一节通用的阴瑜伽课程。 每个体式保持三分钟左右。 体式之间用任何舒服的方式放松身体 30 到 60 秒。 1、开始的冥想
2CQ9电子、蝴蝶式 口令词:屈双膝,脚心相对CQ9电子,双手十指相扣抓住双脚尖,仰 头吸气,呼气CQ9电子,身向前倾,前额触碰双脚尖。 注意:腹部内收,腰背拱起。在此维持 3-5 分钟。吸气,头 部带动身体缓缓直立。呼气,松开双手,两腿前伸,抖动, 放松。
功效: 伸展脊柱及下背部, 拉伸腿部内侧韧带 ;有效的刺激肾 上腺体及卵巢,还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾 经及下背部的膀胱经 ;对泌尿系统有很好的帮助, 调整女性生 理期的不正常,促进髋关节和盆腔的血液循环。主要对胯部 和下背部的帮助。减轻妇女分勉苦。 3、蜻蜓式:屈向右腿 蜻蜓式:屈向左腿蜻蜓式:屈向中间
口令词: 两腿向两侧打开, 双手体前撑地, 仰头吸气, 呼气, 身向前倾,腹部内收,腰背拱起,前额触地,眼睛看向肚脐 方向。
注意:双膝伸直。在此维持 3-10 分钟。吸气,头部带动身体 缓缓直立,呼气,两腿前伸,抖动,放松。 功效:温和的打开髋关节,会阴穴和大腿后侧的韧带,同时 打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢,以及腿部后侧和下背部的 膀胱经、肺经、肾经、胆经。 4、人面狮身 口令词:吸气,抬头,呼气,顺势向前俯伸至自己的极限, 两前臂触地,眼睛看向正前方。 注意:两上臂与地面垂直,臀部肌肉收紧。如果感觉轻松, 吸气,伸直双臂,呼气,脊柱后弯,头向后仰,眼睛看向天 花板方向。在此维持 3-20 分钟。呼气,身体慢慢放平,双手 摊放在身体两侧,脸一侧贴地,全身放松。 功效:有效的挤压和刺激骸腰肌,调整脊柱,刺激通过下背 部和骶骨的膀胱经、肾经,经过腿前侧的肺经、脾经,挤压 和刺激肾脏和肾上腺,这个动作可以极好的缓解背部疼痛。 头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。 5、婴儿式 6、 海豹式 7、婴儿式
向左扭转 11、摊尸式 口令词:仰卧在垫子上,腹部内收,腰背贴地,双膝分开, 脚尖朝外,双手摊放在身体两侧,掌心朝上,微闭双目,平 缓呼吸。
功效:放松全身让身体变得更加健康强壮 。 结束的冥想 上面的流程可以通过增加每个体式保持五分钟来延长到 90 分钟。
阴瑜伽的练****能使任何练****的人感到青春焕发、神清气爽、 美丽倍增。在练****瑜伽 (八肢瑜伽、流瑜伽或热瑜伽 )的 同时穿插练****阴瑜伽能使你的瑜伽练****达到一个平衡状态。 更多动作推荐:
Butterfly 半蝴蝶式:反体式,对侧练****br/
Dangling 鹿式:反体式,对侧练****br/
吸。 练****功效:这个动作可以使髋关节内旋而变得更加灵活,伸 展身体的一侧,使身体得到完全的放松。动作二:脊柱扭转 式 动作要领:坐姿弯曲左膝,右手撑地,吸气,伸展脊柱,呼 气,自尾椎开始整条脊柱向右前方扭转。保持 5到 10次呼 吸。 练****功效:使身体两侧得到伸展和打开,增强脊柱的韧性。 动作三:三角架式 动作要领:在脊柱扭转
瑜伽教练必读:阴瑜伽上课流程一节60分钟的阴瑜伽该怎么安排精编版 来自淘豆网转载请标明出处.