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如何编排一节完整的阴瑜伽课?阴瑜伽课详细介绍
如何编排一节完整的阴瑜伽课?阴瑜伽课详细介绍注:先仰卧垫子上,双腿抬离垫子屈双膝,双手臂环抱双膝,然后,吸气,双手抓住两脚内侧,呼气,双肩用力将双腿向下拉至自己的极致,停留3分钟。
功效:深度的打开髋部,当手臂用力的时候,可以强壮肱二头肌,有效的放松骶骨,挤压胃脏。对髋部尾骨和骶骨及腰部有很大的溢处。
注:腹部内收,眼睛看向肚脐方向。吸气,双臂带动身体直立。配合呼吸,反复练习3次。最后一次维持3分钟。
注:伸直双臂,臀部肌肉收紧,脊柱后弯,头向后仰眼睛看向天花板方向。停留3-5分钟CQ9电子。呼气,身体慢慢放平,双手摊放在身体两侧,脸一侧贴地,全身放松。
功效:有效的挤压和刺激骸腰肌,调整脊柱,这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。
注:两腿向两侧打开,双膝伸直,身向前倾,腹部内收。停留3-10分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立起来,呼气,两腿前伸,抖动,放松。
功效:温和的打开髋关节,会阴穴和大腿后侧的韧带,同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢,以及腿部后侧和下背部。
注:勾双脚尖,双脚趾腹触地,臀部坐于两脚跟上,双手摊放在大腿上,目视前方,腰背挺直,重心放在脚趾上。
注:腹部内收,腰背拱起。停留3-5分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立CQ9电子,呼气,全身放松。(第二张是反体式,对侧练习)
功效::伸展下背部的肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经;拉伸腿部内侧韧带。
注:首先,从双手体前撑地,双膝、脚背着地的预备体式开始,然后,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,贴地,大腿与地面垂直。停留3分钟。
功效:伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的经络,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。
功效:柔韧整条脊柱,灵活背部。缓解生理期的不适。挤压心脏,挤压胃部,帮助消化、刺激肾脏。
厦门政羿健身有限公司旗下品牌纳达瑜伽位于美丽的滨海旅游城市-厦门,由著名的瑜伽导师张美影创建,Cindy老师是福建唯一的(ERYT 500)和高价瑜伽课程规划设计师(YACEP)也是唯一的孕产瑜伽导师(RPYT).纳达目前已拥有较完善的瑜伽授课体系,包括:哈他瑜伽,空中瑜伽,阿斯汤加,艾扬格,孕产瑜伽、阿奴萨拉、企业瑜伽,瑜伽教练培训和名师工作坊等课程。在瑜伽中特殊频率的声音会给身体带来不一样的振动,和谐频率的振动,会让脑安静,身体细胞代谢正常。
注:臀部肌肉收紧,腿部放松。保持顺畅的呼吸。双手置于体后两侧,掌心朝下,吸气CQ9电子,背部慢慢地放平,大腿与地面垂直,呼气,有控制的将双腿落于垫子上,全身放松。
功效:有效的拉伸整条脊柱,最大程度的放松整条脊椎,挤压腹腔内的内脏器官,促进髋关节和盆腔区域的血液循环。挤压甲状腺和副甲状腺。
阴瑜伽强调的是整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。