瑜伽教练必读：阴瑜伽上课流程一节60分钟的阴瑜伽该怎么安排阴瑜伽适合瑜伽初学者、工作压力大的人和身体有伤之人练习。练习阴瑜伽能够帮助源自文库些人放松身心、治愈创伤和翻开身体。阴瑜伽还适合上半身力量短缺的人或许不常常练习瑜伽的人。这是一节通用的阴瑜伽课程。

　　肌肉处于紧绷的状态CQ9电子，肌肉处于挤压的状态。阴瑜伽是静止的，需要长时间的牵引。阳是有节奏的，可重复。更多对于阴瑜伽的知识：

　　功能：有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激经过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作能够极好的缓解背部痛苦。

　　阴瑜伽特地针对身体深层的连结组织CQ9电子。为了达到最好的成效，我们需要让肌肉放松。假如肌肉已经处于暖和而踊跃的状态，肌肉往常会汲取绝大多半拉伸的张力。

　　动作要领：英豪坐姿，脚趾着地，双脚、双膝分开，跪在地上，吸气，两臂向双侧伸出，呼气，身体向后伸展，身体重

　　注意：双膝挺直。在此保持3-10分钟。吸气，头部带起程体慢慢直立，呼气，两腿前伸，颤动，放松。

　　功能：平和的翻开髋关节，会阴穴和大腿后侧的韧带，同时翻开膝关节内侧韧带。刺激卵巢，以及腿部后侧和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经。4、人面狮身

　　习可能均衡阳能量。近似，春夏季节是阳气生发成长的时候，是一年中的阳。当生活忙碌，当我们花销好多时间出去旅行，这些都是我们生活中的“阳”光阴。假如我们存心培养阴的

　　再练习阴瑜伽了。在平庸严寒的冬日里坐在办公桌旁8个小时以后，一次充满活力的瑜伽练习则能够比阴瑜伽练习更好

　　摩内脏机体，强健脊柱，配合迟缓修长的呼吸，调理神经系统，达到身心合一的境地。重申的是整个身体的放松，清空脑袋全部的邪念，目的是让我们更舒畅的放松，真实的灵巧是在没有热身的状况下能够自由的伸展身体。

　　阴瑜伽重申的是整个身体的放松，清空全部邪念并联合迟缓自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完整放松的状态下锻炼骨骼及其连结组织、调理神经系统、增强耐力以达到身心合一的境地。

　　理期的不正常，促使髋关节和盆腔的血液循环。主要对胯部和下背部的帮助。减女分勉苦。3、蜻蜓式：屈向右腿蜻蜓式：屈向左腿蜻蜓式：屈向中间

　　口令词：两腿向双侧翻开，双手体前撑地，仰头吸气，呼气，身向前倾，腹部内收，腰背拱起，前额触地，眼睛看向肚脐方向。

　　经过一天的活动，我们的肌肉处于暖和而伸展到最长的时候。这个时候练习阴瑜伽，生理上的利处会减少，可是内心上的好处将更多。白日是阳。在临睡以前，一次阴瑜伽的练

　　血液、肌肉是属于阳性，骨骼、内脏是属于阴性的。但这两种是相对而言的，阴与阳没法在同一时间同一方法获得发展，二者一定配合获得均衡，阴瑜伽重申的是伸拉肌肉，按

　　口令词：仰卧在垫子上，腹部内收，腰背贴地，双膝分开，脚尖朝外CQ9电子，双手摊放在身体双侧，掌心向上，微闭双目，缓和呼吸。

　　练习功能：这个动作能够使髋关节内旋而变得更为灵巧，伸展身体的一侧，使身体获得完整的放松。动作二：脊柱扭转式

　　漂亮倍增。在练习其余瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或热瑜伽)的同时穿插练习阴瑜伽能使你的瑜伽练习达到一个均衡状态。更多动作介绍：

　　动作要领：曲折右小腿，左脚今后放松，髋部摆正，肩膀放松放在体侧，身体向前伸展，手臂放松。这个动作能够依据自己的柔韧性来调整体式，假如柔韧性好，能够将右腿大腿与小腿保持一个直角。整个动作中要求髋是摆正的不可以掀起来。保持15到30个呼吸。

　　练习功能：这是一个阳性的动作，能够使髋部打得很开，并增强四肢的力量。使身体前侧完整翻开的时候，也是对身体前侧压力的一个完全开释，增强脊柱双侧的力量，使脊柱获得优秀保护。动作四：骆驼式

　　润滑液和骨膜，利用瑜珈的体位法，每个动作静止一段时间，3-5分钟，有时甚至是10分钟，主要锻炼的部位是盘骨及下