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阴瑜伽排课思路及口令完整版docx
阴瑜伽排课思路及口令完整版docx一堂完整的阴瑜伽排课思路及口令 经验丰富的阴瑜伽老师都知道,基本上一节完整的阴瑜伽会员课体式不超过十个。用这么少的体式来完成一节高质量的阴瑜伽课程,对瑜伽老师来说并不容易。因此在阴瑜伽大课里,掌握有魅力的引导词更显得至关重要,因为在课堂中,引导词是为这堂课设计的“主题”的分解,并且按照层次,不显山不露水,却慢慢展现出来,有中心、有根基、有方向、沉着、深入,这考验着一个阴瑜伽老师的综合素质。 引导词是引领会员到达方向的“语言”,饱含着能量的震动,这个方向你一定要非常清晰,例如: 在身体层面上,髋或脊柱的空间的拓展,有没有达到; 在经络或深层的能量层面上,有没有深度的刺激与觉知; 在情绪疗愈层面上,有没有更放松或压力释放; 在心灵层面,更加精微,或更广阔的觉性本身的认知。 面对不同程度的会员,初学者和有经验的练习者,需要你是有技术的引导,而且让每一个人都可以到达那个“方向”。其实,上好一堂有品质的“阴瑜伽大课”是非常不容易的,需要阴瑜伽老师实实在在的技术、素质、能量、内涵与觉察力。 //? 一、重点? // 1、强调阴瑜伽的练习原则:骨盆为根基、放松、保持、呼吸、重心向后向下; 2、强调每个体式的做法,并且描述清晰或者亲自示范; 3CQ9电子、在时间的保持中,强调个性差异的“局限”,允许初学者多次进入体式,有经验的练习者保持; 4、调整需要帮助的会员,帮助她们完成体式; 5、适当的说一些体式的功效; 6、可以适当的引导“被动”,“地心吸引力”“关注呼吸”“觉知”“意识”“链接”等这样的词; 7、自己在课堂中的一些灵感,但不要“喧宾夺主”,禁忌“课堂不是个人秀场”。 //? 二、开髋的课堂案例? // 体式包括:日本跪姿、半蝴蝶式、蝴蝶式、(跪姿放松)龟式、开膝婴儿式、(婴儿放松)、蜻蜓式、(跪姿放松)、鞍式、(摇篮放松)、马镫、摇篮、五星式。 — 引导词 — 亲爱的朋友们,大家好,欢迎来到阴瑜伽课堂,今天的主题是“开髋”系列,首先让我们端坐在垫子的后端,双手掌心相对,五指分开大指对于心轮处,唱诵三声的“OM”。(唱诵完毕后) 跪姿: 让我们跪坐在垫子的后端,臀部坐在脚后跟上,如果坐不到脚后跟,我们可以把瑜伽砖放置在双脚中间,坐在瑜伽砖上; 坐骨向后向下沉向地面的方向,下腰背放松,双肩顺着地心引力向后向下,头顶向天花板方向,伸展整条脊柱;下颚内收,呼气小腹内收,吸气松开腹部,初学者强调呼气,也可以自然呼吸,保持一分钟。 半蝴蝶式: 臀部侧向一面,让我们坐立在地面上,伸直双腿,屈右膝,将你的右脚的脚心放置在左大腿的内侧;这个体式的重点,骨盆中正,后侧在一条直线上,双手放置身体两侧CQ9电子,掌心向上,指尖向后;左脚的脚后跟固定住,并勾脚趾,呼气,小腹内收,坐骨向后向下,指尖向后,上半身向前移动,感受随着呼吸带给你的空间拓展; 慢慢的放松左脚的脚背、脚尖,去感受随着脚背脚尖的放松,你的腹股沟,向后伸展,空间自然到来,保持三分钟或五分钟。 3)蝴蝶式: 让我们坐立在地面上,双脚脚心相对,脚心和会阴的位置保持一定的距离,不要挤压你的髋,让你的髋有一定的空间; 坐骨向后向下,头顶向天花板的方向,伸直整条脊柱,下颚内收,舌尖顶上颚,双手放置身体的两侧CQ9电子,掌心向下,指尖向后; 呼气,小腹内收,吸气松开腹部,身体向前移动,然后,收回你的双手,并向前,掌心向下,借助地心的力量,轻轻的推一下地面;通过你的呼气,下背、中背、上背、颈部、头部,沉向地面的方向,放松保持。 龟式: 跪坐在垫子上,双膝分开,在自己的极限范围内,臀部
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