瑜伽常识 /MANUAL
瑜伽常用坐姿体式详解分享
瑜伽常用坐姿体式详解分享坐在垫子上两腿伸直,弯曲右小腿,把右小腿放在左大腿下,屈起左小腿,把左小腿放在右大腿下。双手自然垂于双膝CQ9电子。头、颈和躯干部保持在一条直线上(功效:加强两靛、两膝、两跺的灵活性,补养和加强神经系统,减轻和消除风湿和关节炎)。
坐在垫子上两腿伸直,弯曲右小腿将右脚放在左大腿上。屈左腿并把左脚放在右大腿之下。腰背挺直,保持自然呼吸(功效:灵活双膝CQ9电子,防止老年脱臼、关节炎、风湿痛)。
以半莲花坐为起始动作,腰背挺直,再将左小腿绕过右小腿外侧搭放在已经做好右腿的半莲花上,大拇指和食指轻轻相触,放在双膝上,这种手势用于古印度的舞蹈中,也用于瑜伽冥想姿势中,双肩自然放松(功效:灵活膝关节,使双腿更加灵活柔韧,防治膝关节炎等)。
双膝并拢跪地将大腿垂直于地面,然后将臀部坐在脚跟上。放松肩部,收紧下巴,挺直脊背,这样会减轻腿部的压力,腿部自然就不会麻木。
双膝盖并拢贴地,双脚分开与臀部同宽,臀部坐在两脚之间的垫子上后脚跟夹紧臀部,挺直腰背,双手搭放在大腿根部。
双腿并拢伸直,身体保持正直,弯曲右小腿,脚跟放在会阴处,右脚掌紧靠左大腿,然后弯曲左小腿,左脚外侧放在右腿的大腿与小腿之间。
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的CQ9电子。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。