瑜伽常识 /MANUAL
瑜伽初入门每天必练8个动作适合无从开始的你
瑜伽初入门每天必练8个动作适合无从开始的你很多瑜伽小白想要练习瑜伽,又不知道该从哪开始?或者担心动作太难,自己学不会怎么办?放轻松,这些问题,本文帮你解决!
据统计,瑜伽有8400多个体式,但其实,常用的经典的体式就几十个,所以,我们不需要去掌握所有体式,初学者也不需要去练习高难度大强度的瑜伽动作,因为最基础的就是最经典的,也是对身体最好的!
下面帮大家整理了8个瑜伽体式,堪称经典中的经典,如果你想练瑜伽,那这8个体式就是瑜伽中的必练动作了,尤其适合初学者,而且,坚持练习,你会发现身体越来越年轻哦!
站立,双脚并拢或分开与髋同宽,脚外侧相互平行,小腿外侧向内收,膝盖上提,髋前侧上提,腹部内收,双手放在身体两侧,掌心朝外,让大臂外旋,吸气延展脊柱,头顶心向上,呼气双肩向下放松,锁骨延展,眼睛看前方,保持5~8个呼吸。
山式站立,移重心到左脚,屈右膝,膝盖外展,右脚贴靠左大腿根内侧,脚尖朝下,吸气手臂上举,侧腰延展向上,双手头顶合十,呼气,双肩向下放松,髋部中正,保持5~8个呼吸,换反侧练习。
站立,双脚打开一腿长,右脚尖朝右,左脚尖朝前,髋部摆正,吸气双手侧平举,呼气曲右膝,小腿垂直地面,髋部中正,转头看右手指尖,保持5~8个呼吸,换反侧练习。
站立,双脚分开一腿长,脚尖朝向正前方,脚外侧相互平行,吸气延展脊柱,呼气身体折叠前屈,双手屈肘撑地,背部自然向下,头顶心找向地面,坐骨向上拎高,保持5~8个呼吸,还原。
跪姿,双膝双脚并拢,小腿脚背贴地,臀部坐在脚后跟上,身体前屈,背部自然向下放松,额头点地CQ9电子,双手向前伸直,分开与肩同宽,腋窝展开,保持5~8个呼吸。
从英雄前屈,吸气抬头,脚尖回勾。呼气手推地,坐骨向后向上,背部延展,大腿根向后推,膝盖伸直CQ9电子,脚跟向下踩,肩膀放松,腋窝展开,保持5~8个呼吸。
坐立,屈双膝,脚掌相对,双手握住脚掌,脚跟靠近会阴,膝盖向旁侧打开,吸气延展脊柱向上,呼气身体前屈,腹部找向双脚,保持背部延展,停留5~8个呼吸CQ9电子。
仰卧,吸气双手侧平举,与肩膀在一条直线上,掌心朝上,呼气屈双膝,膝盖向左侧扭转,双膝并拢,转头看右手指尖,让脊柱充分扭转,保持5~8个呼吸,换反侧练习
很多人说练瑜伽会“上瘾”,其实上瘾的不是瑜伽,而是瑜伽后的挺拔身姿,轻盈的步伐,饱满的精神,与众不同的气质。当坚持变成一种生活习惯,你再也接受不了自己懈怠的样子,加油伽人!