瑜伽常识 /MANUAL
CQ9电子经典瑜伽23个体式知识
CQ9电子经典瑜伽23个体式知识瑜伽是一个非常古老的能量知识方法,集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上,数千年来,心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。下面是小编为大家分享经典瑜伽23个体式知识大全,欢迎大家阅读查看。
艾杨格:“在山式中,你将学习如何像山一样稳定而直立地站立。大多数人不能在两腿上很好地均衡站立,从而引发一些原本可以避免的疾病。山式教授你正确站立的艺术,增强你对自己身体的意识。它是其他体式的基石。习练这个体式使你获得稳固感、力量感、宁静感和稳定感”
注意事项:如果你患有帕金森综合症或者椎间盘疾病,可以面朝墙站立,双掌放于墙上,这也许对你会有所帮助。脊柱侧弯患者应该让脊柱抵靠在两面墙的相交线,通过伸展脊柱矫正不良姿势,2,使身体每个部分调整归位,3,防止因衰老而引起的脊柱、腿脚的老化,4,强健臀部肌肉。
艾杨格:“在这个体式中,你的身体被塑造成三角形,为躯干和双腿带来高强度的伸展。通过习练三角伸展式,你将学会从物质体移向生理体,通过控制四肢的运动来激活器官、腺体以及神经系统CQ9电子。这个体式可以强健韧带,提高身体的柔韧性”
注意事项:如果你容易头晕、恐高或患有高血压,那么在最终姿势中,眼睛应该朝下看着地面,而不要将头向上转。如果你有心脏病,那就靠着墙来练习,不要抬手臂,而将上方的手臂放在髋部上。
肌肉骨骼系统(JG):增强脊柱柔韧性,舒缓背痛,使肩部调整归位,有助于治愈颈部扭伤,和强健骨盆区域,强健脚踝。
艾杨格:“这个体式是以一位传奇式的武士维拉巴德纳来命名的,有规律地练习这个体式有助于培养你的力量和耐力。此体式的各步骤使四肢和躯干得到较大强度的锻炼,也减轻了颈部和肩部的僵硬。它也使你的膝部和髋关节更加灵活”
注意事项:如果你有心脏病、心悸、胃灼热、腹泻或痢疾,请不要练习。女性月经量过多或者子宫渗血的话,也要避免练习。
肌肉骨骼系统(JG)有助于治疗椎间盘脱出 ,缓解因尾骨断裂、融合或偏离所引起的健康问题。减少臀部周围的脂肪,缓解下背疼痛。
艾杨格:“在这个体式中,你的身体两侧得到高强度的伸展,从一侧的脚趾一直伸展到另一侧的手指尖。在练习这个体式时,注意保持身体的绝对稳定性。
艾杨格:这个体式使得到高强度的伸展.有规律地练习该体式可以刺激和强健肾脏.一旦你非常舒适地处于最终姿势中,便可以感受到这种效果.此体式有肋于消除肩、颈和肘关节的僵硬。
注意事项:如果你有高血压和心脏问题,那么,在完成体式的过程中不要抬头后仰。如果你有痢疾或腹部疝气,则习练到抬头后仰的那一步为止。
艾杨格:“在这个体式中,你的身体模仿狗伸懒腰的样子。这个体式对跑步运动员很有帮助,因为它可以消除脚跟的僵硬,使腿部强壮而灵活。当你感到疲劳时,在此体式中停留一分钟即可恢复精力CQ9电子。下犬式轻柔地激活了你的神经系统,因此有规律地练习这个体式,可以使你整个人精神焕发。
注意事项:如果你患有高血压或者经常性头痛,那么就用一个抱枕支撑你的头部。如果你的双肩容易脱臼,那么就千万别将双臂外旋。孕后期,请不要练习这个体式。
艾杨格:在这个体式中,脊柱得到缜密而强烈的伸展.练习该体式有助于消除身心疲劳并从中恢复元气.这个体式可以帮助那些易患焦虑症或抑郁症的人们,因为它使脊柱神经和脑细胞重新焕发活力.它也可以减缓心跳频率.
注意事项:如果你患有椎间盘疾病,那么只需要让身体向下轻柔地伸展即可,不要求面部贴向小腿.在整个体式中,保持脊柱下凹。那些胃酸过多者或易患头晕者在练习时应该让双腿稍分开。
艾杨格:“这个体式以战士式为基础,是战士第二式的加强版。这一强而有力的体式可以强健脊柱,提高双膝和大腿的柔韧性。手臂得到高强度的伸展,由此扩展了肌肉,增强了肺活量。”如果痛经或月经量过大,请在两次月经之间练习,而不要在经期练习。
艾杨格:“手杖式是怕有前曲体式的基础坐姿。有规律地练习它可以改善坐姿。在这个体式中,腿部得到了放松,因此它被推荐给那些膝关节炎、踝关节炎或风湿病的患者。如果你容易焦虑或者情绪波动,练习该体式有助于增强意志力,提高情绪稳定性。
注意事项:如果你的脊柱容易下陷,或者你正患有严重的哮喘,那么在练习这个体式时,你可以将整个脊柱靠墙以获得支撑。
肌肉骨骼系统(JG)强健肌肉和腹部肌肉,提升下垂的腹腔壁,强健脊柱和腿部肌肉,拉伸腿部韧带。
艾杨格:“在这个体式中,你在模仿武士的坐姿。有规律地练习该体式有助于培养力量和耐力。同时也使得到伸展,提高深呼吸的能力CQ9电子。此体式缓解关节僵硬,提高整个身体的柔韧性。
注意事项:如果你的膝部韧带受伤,那就使用一块毯子来辅助双腿,或者坐在两脚跟上。如果你患有心脏病,不要将手臂向上举。
益处:JG,减少肩、颈、髋关节、膝部和腹股沟的僵硬。舒缓肘关节炎和手指的关节炎。减轻背痛,减轻因尾骨断裂、偏离或融合而产生的疼痛。矫正椎间盘突出。缓解跟骨骨刺。缓解痛风。