瑜伽常识 /MANUAL
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CQ9电子七招改善更年期症状简单有效你一定想不到更年期之后的女性,由于体内雌性激素的减少,在精神和身体上可能面临一系列问题;例如,精神紧张焦虑,失眠多梦,无由来的烦躁和抑郁,而体现在身体上可能会出现肌肉无力,关节酸痛,甚至还伴随一定的发胖。虽然我们无法控制更年期的到来,但是合理的运动却可以改善这些症状,尤其是瑜伽训练这种精神和身体高度联结的运动,既能舒缓心神,也能塑形保健。
我们建议在训练初期从一些较为简单的体式入手,而每一次的训练都要先进行热身。这一体式难度较低,新手也能迅速掌握入门,且可以帮你进入训练状态。
体式要点:大腿向身体两侧打开呈180度,膝关节垂直,踮起脚尖,将身体的重量集中在脚尖上,腰背挺直向上舒展,双手自然抬起在头部上方交叉。
瑜伽训练最有别与其他健身训练之处在于,瑜伽尤其强调心神的宁静以及身心合一,这一特点针对更年期的女性尤为合适。
体式要点:全身放松,盘腿坐于地面,腰背挺直,双手自然弯曲下垂置于双膝,闭目凝神,感受自己的呼吸。
在我们的身体逐渐热起来,适应了训练节奏之后,可以进行一些难度略微提升的训练。这一体式针对大腿后侧和腰部两侧进行拉伸,使身体更为舒展放松。
体式要点:坐于墙角或其他支撑物,右腿弯曲垂直,左腿向体侧伸展,感受到大腿后侧的拉伸,同时腰部微微向右前方倾斜。
这是一个十分常见的体式,能有效拉伸胸腹部,收紧臀部,在很多腹部和核心练习之后都可以用这一体式进行拉伸。
体式要点:俯身于地面,双腿自然伸直,双手置于身体两侧,向后弯曲脊柱,臀部和腰部收紧,前侧腹部和舒展打开。
训练难度略为提升,这一练习对腿部柔韧性要求较高,针对整个腿部尤其是大腿后侧和内侧进行拉伸CQ9电子,新手可量力而行CQ9电子。
体式要点:单腿伸直站立支撑身体,对侧腿向反方向尽量抬起并打开,至双腿呈180度,身体向侧面俯身靠在支撑物上,腰背挺直。
这是一个进阶型训练,对腰背核心力量和手臂力量均有较高要求,新手注意安全,建议在有保护的情况下练习。
体式要点:双手弯曲垂直,小臂紧贴地面作为支撑,使用核心力量将身体向抬起,臀部收紧CQ9电子,双腿自然向后弯曲呈蝎子造型。
体式要点:双腿向身体前后两侧打开并贴紧地面,呈180度,腰背挺直,双手在头部两侧向上伸直举起并合掌,感受整个躯干向空中舒展。
这些练习不仅仅是更年期的女性,对于任何年龄阶段任何性别的练习者都适用,帮助你在塑造完美身材的同时逐步与自己的身体连接,神清气爽精神充沛的面对每一天。