瑜伽常识 /MANUAL
静心瑜伽三式舒缓焦虑情绪释放心理压力轻轻松松进入梦乡!
静心瑜伽三式舒缓焦虑情绪释放心理压力轻轻松松进入梦乡!生活与工作压力的增大,让现代人更容易陷入焦虑情绪,而这种情绪如果不能及时得到发泄,长期以往下去会形成心理压力,严重影响你的身体健康,尤其是在睡眠方面,更本没有办法轻松入睡,而人一旦睡眠不好,那么各种疾病就会迎面而来。
如何才能解决这些问题呢?莲花为您推荐瑜伽运动,平缓的动作体式,没有剧烈运动带给身体的压力,同时瑜伽锻炼的不止是外在,更注重对心性的磨砺,陶冶情操,开阔心胸,让你以乐观的态度面对生活,心理阴霾一扫而空!呢?赶快练起来吧!
选择舒适的坐姿,坐在瑜伽垫的中端,双手呈手印式放在膝盖上,掌心向上,骨盆稳定下沉,背部延展向天空,闭上眼睛,下颚微收,头顶向上伸展CQ9电子,两个肩膀放松下来,做深长而舒缓的呼吸;可以选择腹式呼吸,体会腹部和呼吸的配合,让呼吸推动腹部,吸气时向外扩展,呼气时自然微收,最后一次吸气,慢慢睁开眼睛,准备下一个动作。瑜伽体式一:背部滚动
转向瑜伽垫的一侧,挪动臀部来到瑜伽垫的前端,双手抱大腿下方,两脚踝相交,弓背低头CQ9电子,吸气向后滚动,呼气时坐起,重复此动作CQ9电子,配合呼吸,吸气向后,呼气向上,收紧小腹
从这里我们仰卧在瑜伽垫上,翻转身体,伸直双膝向下,两脚尖冲向天空,屈手肘,让手臂垂直,肘关节下压,吸气时双肘再次下沉,胸椎向天空隆起,让头顶触向地面,让小臂落回地面,手掌压实地板;不断的让呼吸来到胸腔的位置,收缩上背部,保持双腿并拢并且让脚尖冲向上方,我们再停留三个呼吸,颈部的后侧微微的收缩,还有最后一个呼吸。再次呼气时,手肘轻轻压地,放平背部,落下双手后调整到挺尸式,四肢放松。