瑜伽常识 /MANUAL
8式经典瑜伽腰、肚子、腿都能练到练瑜伽必备体式
8式经典瑜伽腰、肚子、腿都能练到练瑜伽必备体式21世纪是个高效的时代,人们都讲究物品的实用性,功能自然是越多越好,效果自然是越显著越好。电饭煲光是能做好饭可不行,你起码得能做蛋糕能焖菜;空调光是能降温升温可不行,你也得有加湿送风自动调节的功能;做运动光是只能减肥还不行,你还要能够想瘦哪里瘦哪里,同时达到锻炼许多身体部位的效果。
特别是如今大家休息的时间越来越少,工作越来越繁重,锻炼成了日常生活中奢侈的享受、痛苦的挣扎。办好的健身卡积满灰尘,只因为早晨的被窝已经很久没有被宠幸,让你恋恋不舍;喜爱的甜品奶茶让你望而却步,因为你连去健身房的时间都挤不出来了。
因此,以下小伽要给大家介绍的8式瑜伽体式可是同时拥有你想要的所有作用,腰部、肚子、腿都能同步到位,达到高效,从而节省上班族的时间,让你们日夜嗨起也能离开水桶腰、大象腿,练就完美身材。
心动不如行动,跟着小伽练起来,再配合均衡营养健康的饮食,让你的身体每天都保持最佳状态。1. 下犬式
a. 双手撑地,小腿着地跪趴在地面,腰背挺直。b. 膝盖抬起,脚掌撑地,臀部上升抬起。双腿挺直,双手伸直,背部与双臂在同一延长线上,上身与下身形成尖峰状。c. 保持动作进行5-10次呼吸CQ9电子。2. 全角式
a. 双腿向身体两边横向劈叉,双手支撑地面,腰背挺直。b. 两腿挺直CQ9电子,抬头挺胸。c. 保持动作进行5-10次呼吸。3. 后仰式
a. 身体直立起式,然后双手向上伸直。b. 双手向后伸直,带动上半身向后仰。腹部稍稍向前拱起,肩膀与得到拉伸。c. 保持动作进行5-10次呼吸。4. 猫式变体
a. 双手小臂撑地,膝盖着地跪立在瑜伽垫上起式。b. 左腿由跪立变为脚掌踩地,小腿与大腿成90度折叠,脚尖踮起。右腿膝盖着地,小腿向上翘起。c. 腰部下沉,保持动作进行5-10次呼吸。5. 站立手抓脚趾式扭转
a. 身体直立起式,挺直腰背,眼睛目视前方。b. 左腿伸直向正上方踢,同时两手臂伸直打开成180度,手臂与上身同时拧转,右手抓住抬起的左脚脚趾。c. 保持动作进行5-10次呼吸。6. 轮式女神变体
a. 身体直立,然后双手伸直向后下腰,双手与双脚撑地,身体形成拱形。b. 双腿弯曲向外打开,成大约180度,脚尖踮起。c. 保持动作进行5-10次呼吸。7. 骑马式扭转
a. 左腿弯曲在前,右腿伸直在后成弓步CQ9电子。b. 左手从左腿内侧勾住,右手从背部抓住左手,上半身成拧转姿势。c. 保持动作进行5-10次呼吸。一组训练下来,是不是感觉身体的细胞都苏醒过来了,腰部、肚子、大腿都有了放松的感觉,这就说明刚刚你的训练达到了效果。接下来还需要各位瑜伽达人坚持练习,才能练就令人羡慕的好身材!